1.核心肌群训练仰卧屈膝收腹，平板支撑，伸展运动，猫式伸展，仰卧脊柱

初蝶的养护 2025-01-25 23:24:06

1.核心肌群训练仰卧屈膝收腹，平板支撑，伸展运动，猫式伸展，仰卧脊柱扭转。 2.有氧运动游泳：游泳时身体在水中呈水平状态，脊柱压力小，且能锻炼全身肌肉，增强身体协调性和平衡能力。 3.慢走运动康复应根据自身状况调整强度和频率，若运动中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

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