གངས་རིན་པོ冈仁波齐（一天完成）

⚠️⚠️⚠️首先重要声明，如果没有长跑锻炼或者高原徒步经验的朋友，千万不要尝试一天转完。不高反和高原高强度运动是完全两码事。而且转山死亡率较高，谨慎！如果不适立即找救援。 转山路线一共分为五个部分： [一R]塔钦到止热寺：全程20多公里，缓坡爬升，从4675爬升到5210，属于全程最简单的部分； [二R]止热寺到天葬台到卓玛拉垭口：全程大约6公里，从5210爬升到5628，该段是全程最艰难的部分，连续陡坡爬升，我全程花了大概3小时，建议没有高山徒步的朋友带氧气； [三R]卓玛拉垭口到不动地钉：全程5公里，该段是连续陡坡速降，注意安全，尤其是快到达不动地钉的碎石陡坡，一定要走左手边！ [四R]不动地钉到宗堆：全程大约17公里，纯徒步路线，在技术上不存在难度，但是非常考验心理，也是最想放弃的时候。 [五R]宗堆到塔钦：最后魔鬼4公里，此时身体和心理都到达极限！你会发现这四公里遥遥无期，只有靠意志带你杀出重围！不过在宗堆有景区包车，大概60一个人。 说一下从拉萨到塔钦的联通吧，自驾的不说，可以坐公营大巴，可以拼车，还有景区直通车（目前在XC有活动489还送门票）。大巴和景区直通车都是两天到达，中间过夜吃饭自己解决（萨嘎过夜）。 注意事项： [一R]轻装上阵（充电宝，手机，头灯，备用衣物就可以了），吃的不用带太多，一路补给站很多，但是建议带点士力架之类的。 目前不是很冷，我是速干打底、抓绒内衬，冲锋衣外套，加一件羽绒背心太阳出来前穿。 西藏的天气十里不同天，转山又容易出汗，所以要注意保暖，建议穿速干衣裤，防止感冒。 [二R]天葬台-卓玛拉垭口-不动地丁，中间没有补给请注意物资补给，尤其水。 [三R]高原紫外线比较强，尤其帽子，墨镜，魔术面巾建议带好。 [四R]带个登山杖，还是挺有用的，带两个最好，因为上垭口真的很累，其他路线一个足够。 [五R]预防高反：葡萄糖、高原安、氧气瓶、巧克力、可乐/红牛都能缓解高原带来的不适。 [六R]转山最难的两个，一个是翻卓玛拉垭口，另外一个是最后的30KM，都是靠意志坚持下来。 转山路上会遇到土拨鼠，尽量不要触碰，防止感染鼠疫。 [七R]如果卓玛拉垭口下山，体力实在不支，可以打救援电话有越野车可以出去（费用较贵）。 [九R]山上住宿压力很大，尽早出发到达止热寺订住宿。