中年女性补钙指南：预防骨质疏松必看！45岁以上中老年女性要特别注意补钙，医生强烈推荐哦。妈妈们怀孕时，宝宝需要的钙都是从妈妈身上获取的；绝经后，女性雌激素下降，骨质流失速度加快，加上运动量偏少，骨骼缺乏锻炼，这些因素让女性骨质疏松概率比男性高很多。 缺钙的话，容易四肢乏力、抽筋、腰腿疼痛，还容易骨折。补钙有几个好办法，首先是食补，要多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、鱼虾、蛋黄，它们可是骨骼的"营养大餐"。天气好的时候出去晒晒太阳，身体能自己合成维生素D，帮助钙吸收。平时也要有运动习惯，跳广场舞、打太极拳或者饭后散散步，让骨骼保持活力。最后建议食补上的同时，再考虑补钙片。买钙片时不用选贵的，看包装盒有没有OTC或者小蓝帽标志就行，这些标志意味着审批严格，不容易买到假冒伪劣产品。 好好补钙，才能有效预防骨质疏松，身体更健康。
