你不是没天赋，你是没吃够饭、没睡够觉、没认真练。 蛋白吃不够，练得再狠也是给手机刷流量。1.8克蛋白每公斤体重，不是健身圈玄学，是国家实验室白纸黑字写出来的数字。 你天天吃鸡胸，却连自己体重乘1.8都算不清，怪谁？ 23点前关灯，不是矫情，是身体在你睡着时偷偷长肌肉。 你熬夜刷短视频那会儿，生长激素早跑没影了。 别再说“我基因差”，人家慢肌占比40%以下的人，照样多长2.3公斤肉——你连基础动作都做不标准，谈什么天赋？ 训练别看重量，看有没有比上周多扛2.5公斤。 动作别求快，求每一下都像在跟自己较劲。 肌肉不是靠玄学长的，是靠你每天多做一点、多吃一点、早睡一点，一点点堆出来的。 别信什么“我天生不长肉”。 你连吃饭都凑合，睡觉都拖延，训练还三天打鱼，真当身体是自动充值的VIP？ 国家队都给你算明白了——你缺的不是基因，是执行力。
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