五十岁后别硬撑了，膝盖疼不是老了，是练错了。 猫牛式一拱一沉，比深蹲强十倍。 靠墙半犬式一靠，膝盖不叫唤，腰还松了。 呼吸不是吸气吐气，是给身体卸载压力。 每天五分钟腹式呼吸，皮质醇悄悄降，更年期的燥、慌、睡不着，真能压下去。 别盯着步数了。 能提十公斤东西，爬四层楼不喘，这才是真本事。 每周三次呼吸训练，抵得上半场快走。 WHO都说了，这招还能防摔——人老了，不是腿没劲，是心没稳。 椅子瑜伽、水中太极，不是给老人的安慰剂，是科学的降维打击。 动作轻，效果狠，燃脂不伤膝。 别等疼了才动。 动，得动对。 身体不是机器，修不了就换。 它是棵树，得顺着它的纹路，慢慢养。
