睡眠是体重管理的关键环节睡眠通过激素平衡主导食欲走向。人体中瘦素与饥饿素形成“饱腹-饥饿”调控闭环，睡眠不足会打破这一平衡——连续两天睡眠少于5小时，饥饿素水平会升高28%，瘦素水平下降18%，导致主观饥饿感提升24%。更关键的是，缺觉会让大脑对高热量食物的渴望飙升33%-45%，而对低热量蔬果仅增加5%-8%，这也是熬夜时总想吃重口味零食的根本原因。
糖尿病的威胁，越来越多的人已经感受到了。你可能以为，糖尿病不过是血糖高一点，少吃
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