2个月暴瘦15斤！我的健身秘籍大公开🔥
克拉拉戴大红
2025-12-02 05:05:19
姐妹们！我真的要膨胀了！
作为一个二胎妈妈，每天挤出来时间来
坚持健身2个月，体重掉了15斤，体脂率也降低了5%，马甲线若隐若现，整个人都轻盈了✨
分享一下我的运动计划，给大家参考！
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🎮Switch fitness boxing：每天40-50分钟，暴汗燃脂，还能解压！而且都不用出门，随时开始！
💪Super monkey团课：Body combat和fighting combo轮流上，氛围超棒。
🥊Fighting Combo沙包训练：每周1次，释放压力，提升爆发力
✈️室内蹦极：每周1次，核心力量up up，而且很美很治愈～
🏋️♀️力量训练：每周2次，臀腿+背肩循环
🏃♀️跑步：每周周末早起2次，每次5km
🥋功能性训练：壶铃、棒铃、动物流都想玩一玩
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重点来了！饮食才是关键！
⏰16+8轻断食：中午12点-晚上8点进食
☕️早上黑咖啡：提高代谢，消肿利器
🍚晚饭不吃碳水：晚上代谢慢，容易囤积脂肪
🥛牛奶换豆浆：植物蛋白更易吸收
🍹戒奶茶果汁：糖分炸弹，换成无糖豆浆
🍳练前练后加餐：练前香蕉，练后快碳+蛋白质也要跟上
🍿零食替换：坚果、无糖酸奶
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养生girl上线！
女生健身同时也要补气血！
🍶酒酿：补气血，美容养颜
🍵补气血茶：当归黄芪红枣茶
💊营养补充：铁+镁+VD+氨糖，运动必备
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我的小tips：
⌚️运动手表：实时监测心率，控制在燃脂区间（怎么看心率区间，在图15）
👗买好看的运动服：拍照打卡更有动力
📱发朋友圈/发健身群：让朋友监督你
💧多喝水：每天2L起步
🌙早睡：11点前必须睡觉
🪥早点刷牙：防止晚上偷吃
📱内容平台：屏蔽美食博主，关注健身达人
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关于这中间我的心路历程、我的思考，不同运动的选择，可以听我的播客【克拉拉‘s姐妹局】的详细分享！
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