健身房里的童谣，原来好身材都是辛苦锻炼得到的。
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轻松瘦20斤的技巧㊙️高效减脂🔥轻松瘦不停
一个养成系挑精拣肥
2025-12-09 00:03:51
⭐️只要认真减肥，都会瘦几斤，可问题是如何能够长久的坚持，才是蕞重要的！
🌈学会这些技巧，让减肥变得更容易呦
点❤️🐴住，照着做~
1️⃣早起一杯水唤醒一整天
🌟早起空腹喝一大杯温水，促进肠道消化，唤醒一天
🌟早饭可以多吃碳水，把想吃的都留在早上
🌟水果尽量在早上11点左右吃
🌟主食可吃红薯、莽麦面、小麦、全麦面包
2️⃣午饭可以吃各种蛋白质
✅蛋白质红榜:
牛肉>瘦猪肉>通胸肉>鱼肉>水煮蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶
❌蛋白质黑榜:
奶茶
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