一人食早餐或晚餐|普通人的减脂餐！
芒芒的低卡
2025-12-13 00:14:38
又是超爱的晚餐[蹲后续H]，减脂哲学：蛋白质+纤维=躺瘦王炸，"虾仁负责鲜，豆腐负责嫩，"提问：西兰花像不像减脂人的烟花？
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🔥【热量表】（整份约267kcal）
✅虾仁：80kcal | 鸡蛋：70kcal | 嫩豆腐：50kcal 西兰花🥦：17kcal
✅生抽香油：50kcal（仙女吃半份就够啦）
⏰时间
备菜6分钟 | 蒸锅15-20分钟
🥢【食材】（1-2人食）
▫️虾仁6只（开背去虾线）
▫️西兰花6朵
▫️鸡蛋x2
▫️嫩豆腐1/3盒
▫️葱花（看个人喜好）
👩🍳【做法】
1️⃣ 嫩豆腐切块铺碗底
2️⃣ 鸡蛋+1.5倍温水
3️⃣ 西兰花焯水30秒捞出（加点盐）
4️⃣ 蛋液过筛淋豆腐
5️⃣ 保鲜膜扎孔蒸15-20分钟，出锅淋酱汁
💡【心机tips 2.0】
▫️减脂狂魔可把酱汁换成：小米辣+柠檬汁+薄盐生抽
▫️带饭党把西兰花放最上层，微波加热不变黄
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