减脂餐食谱45：不到400大卡的家常盖饭2️⃣
芒芒的低卡
2025-12-15 00:10:12
[向右R]今日分享🥣六款低卡盖饭～藜麦绿豆杂粮盖饭
做法简单的低卡杂粮盖饭，低卡又下饭啦，好吃过瘾又不胖，每一款都不过400大卡，我的生活化懒人减脂餐，生活化快手减脂餐分享给你们～
✅周一：青椒肉丝盖饭➕清炒生菜（358大卡）
✅周二：鸡蛋木耳炒黄瓜盖饭➕洋葱丝（345大卡
✅周三：鸡腿肉包菜盖饭➕酸辣绿豆芽（362大卡
✅周四：黑椒牛肉胡萝卜盖饭➕小油菜（336大卡
✅周五：虾仁拌黄瓜盖饭➕番茄大白菜（370千卡
✅周六：肉肠炒鸡蛋盖饭➕豆皮金针菇（356千卡
♨️♨️杂粮饭做法：
绿豆：藜麦=1：1温水泡一晚
⚠️藜麦绿豆：大米=1：3，电饭锅煮饭键，放凉后，每个100克包起来冷冻，吃的时候拿出来加热即🉑，一周内吃完～
[蹲后续H]鸡腿肉腌制方法：鸡腿肉去皮切块，2勺料酒，1勺生抽，1勺蚝油，半勺老抽，少许胡椒粉，腌制15分钟……………………………………
[向右R][向右R]做法见图片[四R][五R]，[七R][八R]，[一R][零R]，[一R][二R]，[一R][四R]，16，17，[一R][八R]
💯少油少盐，调味料简单，好吃又美味，快速又简单，蛋白质和膳食纤维都有啦，喜欢的姐妹们赶紧收藏吧，减肥也要好好吃饭～
🕒时间：20-30分钟
🤞难度：⭐⭐
[向右R]欢迎进入我的收藏………………………………………………
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