减脂餐食谱41：四款超好吃💯低卡魔芋粉丝
芒芒的低卡
2025-12-16 00:17:50
又是超爱的一人食晚餐[蹲后续H]，[向右R]欢迎进入主页我的收藏~~
🍜今日分享四款魔芋粉丝，食谱搭配均衡，简单易做，（一人份）包含详细步骤[耶R][耶R][耶R]
[一R]酸辣鸡丝魔芋面
食材： 魔芋粉丝200g | 鸡胸肉100g | 黄瓜50g | 胡萝卜30g | 鸡蛋50g
调料：小米辣，香醋2勺，蒜末，香菜，白芝麻，蚝油1勺，盐，白糖，香油
🔥热量：魔芋粉丝20kcal + 鸡胸肉133kcal + 蔬菜18kcal + 调料30kcal +鸡蛋70kcal≈ 271kcal
[二R]葱香虾仁炒魔芋
食材：魔芋粉丝200g | 虾仁50g | 鸡蛋1个 | 绿豆芽50g
调料：油5g | 小葱20g | 生抽10ml | 蚝油5g
🔥热量：魔芋20kcal + 虾仁40kcal + 鸡蛋70kcal + 油45kcal ≈ 175kcal
[三R]韩式凉拌魔芋粉
食材：
魔芋粉丝200g | 鸡蛋 50g| 黄瓜50g | 泡菜30g
调料：韩式辣椒酱15g
🔥热量：魔芋20kcal + 鸡蛋70kcal+ 泡菜10kcal + 韩式辣酱30kcal ≈ 130kcal
[四R]时蔬魔芋炒牛肉
食材：
魔芋粉丝200g | 牛里脊80g | 青红椒80g | 胡萝卜，木耳，香菇80g
调料：
油5g | 黑胡椒2g | 生抽10ml | 蒜片5g
🔥热量：魔芋20kcal + 牛肉112kcal + 蔬菜45kcal + 油45kcal ≈ **222kcal**
✅ 营养亮点：青红椒补VC，牛肉提供血红素铁
📊 热量控制Tips：
1. 魔芋粉丝本身约10kcal/100g，需注意调料添加量
2. 推荐使用喷雾油（每喷约1g油）控制用油量
3. 蛋白质选择：鸡胸肉（133kcal/100g）＞虾仁（80kcal/100g）＞鸡蛋（120kcal/100g）
4. 蔬菜不限量，建议每餐搭配200g绿叶菜增加饱腹感
🔥🔥所有食谱操作时间均控制在15分钟内，适合减脂期快手餐！
0
阅读：0
