戒熬夜后反而更虚？医生揭秘3个真相，不是体质差是身体在“还债” 熬了5年夜，咬牙坚持11点前睡，结果一周后浑身乏力、头晕没精神，比熬夜时还虚？这不是你体质不行，而是90%的人都会遇到的“戒熬夜适应期”陷阱。 广州医科大学赵东兴主任医师解释，长期熬夜时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇强行“续命”，就像给机器轰油门硬撑，让你忽略了真实疲劳 。一旦停止熬夜，应激激素退潮，之前积累的疲劳会集中爆发，这不是变虚，是身体在喊“该补觉了”。 更关键的是生物钟紊乱后的“校准阵痛”。《自然》杂志研究显示，人体睡眠节律被打乱后，突然早睡会导致褪黑素分泌失调，就算睡够8小时也是浅睡眠居多，深睡眠占比不足15%，相当于“睡了个假觉” 。32岁的李女士就有过经历，早睡后多梦易醒，白天反而比熬夜时更困，检查后才知道是代谢节奏没跟上。 还有免疫力的“空窗期”，熬夜会让NK细胞活性降低70%，停止熬夜后免疫系统开始修复，初期功能尚未恢复，轻微受凉就会觉得累 。这种虚通常持续2-4周，循序渐进调整作息（每天提前15分钟入睡）、白天晒10分钟太阳，就能帮身体平稳过渡。
