20件小事调整自己你有没有经常觉得累，觉得提不起精神？“央视新闻”提出了20个简单易行的生活调整方法。欢迎您点个赞，并转发给有需要的人。第一，任务清单法。事情太多时，简单列个清单，先圈出“10分钟内能做完的事”动手完成，以增强信心。第二，设定闹钟。刷手机停不下来时，设一个20分钟的闹钟，提醒自己及时停止。第三，利弊可视化。反复纠结时，用纸笔分析“利弊”，将选项写下来以减轻纠结感。第四，情绪降温法。情绪上涌时，先放空大脑，深呼吸5次，或重复5次“踮脚-落下”的动作。第五，缓冲5秒。被否定时，先沉默5秒，不急于反驳；说话被打断时，在纸上画个小圈，留3秒缓冲时间。第六，整理桌面。心烦意乱时，花5分钟收拾一下桌面，将物品归位。第七，用好气味。焦虑烦躁时，点一小截香或喷点香水，让好闻的味道带来放松。第八，顺手整理。换下的衣服即时挂起，下楼时顺手带走垃圾，保持环境清爽。第九，借助声音。难以集中注意力时，尝试播放一些白噪音或轻音乐。第十，调整环境。在办公室感到紧绷时，调整椅子角度，添加合适的靠垫或脚垫。第十一，给予家人情绪价值。家人做饭时，夸一句“好香啊”；家人晚归时，记得留一盏灯。第十二，认真回应朋友。朋友分享生活时，给出正面认真的回应；遇困难时，说一句“有需要随时找我”。第十三，主动问候邻居。早晨出门遇到邻居时，尝试主动问一句好。第十四，感谢同事。同事帮忙时，在“谢谢”外加一句“我刚好需要”。第十五，帮助服务人员。看到快递员搬重物时，帮忙开一下门或按一下电梯。第十六，接纳错误。做错事时告诉自己“谁都有犯错的时候”；把他人批评视为进步方向。第十七，减轻自我要求。压力大时，把“我应该做到”换成“我尽力就好”。第十八，从麻烦中学习。遇到麻烦时，先想“这件事里我能学到什么”。第十九，保持灵活。计划被打乱时，告诉自己“灵活调整也很好”。第二十，专注当下。对未来迷茫时，将视角拉回当下，专注“今天能做好的事”。20件小事让你状态好到爆央视新闻晏秋秋
