懒人养生天花板！不花钱不费力，4个小习惯悄悄养出好身体 真的不用花大价钱办健身卡、炖养生汤！懒人养生的核心就一个：不刻意、好坚持！咱们就从每天必做的“吃、动、睡、排”里， 加几个超简单的小动作，一点不麻烦！ ✅ 吃：怎么省事怎么来，守住2个底线就行 ❶ 别让肚子空着干活！不用特意做营养餐，便利店三明治配牛奶、家里冲碗燕麦加坚果，三餐按时吃就行。饿肚子超伤胃，还会让你下午疯狂馋垃圾食品！ ❷ 每天喝够「体重（公斤）×35毫升」水！50公斤的姐妹每天喝1750毫升，差不多3瓶半矿泉水。杯子放桌上，想起来就抿两口，随手喝超轻松！ ✅ 动：不用换装备，碎片时间动一动 等电梯踮踮脚尖，刷手机时扩扩胸，看电视原地踩踏步。每天累计走够6000步，上班提前1站下车，晚饭后陪家人遛10分钟弯儿，完美！ 划重点：别久坐超过1小时！起来倒杯水、去趟厕所，就1-2分钟，腰和颈椎都能松快松快！ ✅ 睡：不用硬凑8小时，规律才是王道 固定起床时间！比如每天7点起，周末也别晚过8点。身体会形成生物钟，晚上到点就困，早上再也不用痛苦挣扎！ 睡前1小时别碰手机电脑！蓝光会让大脑兴奋，换成看纸质书、听轻音乐，或者泡个脚，放松到秒睡！ ✅ 排：每天清空身体，减少负担超舒服 早上起床或吃完早饭，不管有没有感觉，都去厕所蹲5分钟（千万别带手机！），慢慢养成排便反射。 每天开窗通风2次，每次15-20分钟，新鲜空气进来，呼吸顺畅了，身体都跟着舒坦！ 这些小习惯是不是巨简单？挑2-3个先坚持1周，不知不觉就会变成日常啦！你觉得懒人养生里，哪条最容易坚持下来？各位读友你们怎么看？欢迎在评论区讨论！九条养生小技巧 养生时间表
