年仅30岁的健身达人，凭借自己的手臂出圈，这是一种什么样的概念。究竟是什么样的手臂让他如此备受瞩目？

大多数健身人士，最常展现出来，也是最容易展现出来的就是自己的手臂，尤其是在炎热的夏季，穿上短袖或者背心，都能将自己的手臂360度无死角地展现在大众眼前。

今天的这位30岁健身达人，他的二头肌那绝对是相当给力，单看手臂就会觉得十分夸张，这应该就是女性口中的“男友臂”吧，估计两只手都握不过来。

虽然看着夸张，但是好在他整体的肌肉锻炼的也十分不错，所以整体上还算是比较协调。这臂围已经明显超过了很多正常人，甚至是秒杀了很多健身圈里的人。

他的手臂就像是电影中的“魔鬼臂”一般，怕是绿巨人也不过如此吧。近距离给人的视觉震撼更是一绝，感觉他的手臂比他的头都要大，这力量肯定也是十足，搬砖的话估计是一把好手。

博主还有着出色的倒三角身材，堪称拥有了男性梦寐以求的身材，试问，谁看了这样的身材不心动？男性看了羡慕，女性看了也羡慕。

若是你也有心想要尝试练习一下，那下面介绍练出男友臂的几点建议，或许对你会有所帮助。

要想练出和博主一样的男友臂，杠铃弯举、哑铃交替弯举、绳索下拉这些都做都是免不了要做的。这些都是非常经典的能够训练到二头肌的动作，可以更好地专注手臂肌肉的训练。

除了训练动作之外，饮食以及身体的恢复也是至关重要。建议可以根据自己的体重计算出每日需要摄入的蛋白质含量，另外，也不能忽视碳水化合物的补充，建议每日至少保证7-8小时的睡眠时间。

在这里需要强调的是，对于瘦人来说，还需要增加热量的摄入，这样才有助于练出自己满意的肌肉。

练出男友臂固然重要，但是最好还是兼顾全身性的肌肉训练，身体肌肉的协调度对于美好的形体也是很重要的。

要是单纯只有手臂肌肉发达，其他部位的肌肉薄弱，那这样的身材也不会很好看，所以若是时间和精力允许的话，还是要进行综合性的身体训练。