立身中正的沉顶对拔松开指：以意引导胯以下松沉到脚，其中含有沉肩，简称沉势；同时以意引导脊梁以上松到头顶，简称顶势，这是身势平衡对称松开的练法。

值得注意的是：身势沉顶对拔松开的顶势，是沉中有顶、沉推动了顶的顶势，不要练成没有脚底根劲的顶势拳病。

《杨氏太极拳老谱三十二目》卷一说：“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫？腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。”

内家拳名师马国兴释读以上所说的话指出：“修炼太极拳术只有很好的身形功夫，还不算功夫完备，还需有全面的腰顶功夫为根枢。”

可见身势沉顶对拔松开的顶势重在腰顶的功夫，腰有“五顶”的功夫内容，因篇幅有限，就不在此多说了。

身势沉顶对拔松开的腰脊顶势，腰顶气往上行使腰脊竖直，除了支撑有力之外，还有助于身体平衡，有利于稳定身体重心，还能使精神饱满和眼力锐利。

太极拳名家牛春明释读“活泼于腰，灵机于顶”指出：“腰为全身中轴，腰若灵活而无僵硬，全身才轻灵。灵机于顶即顶上悬起，全身亦轻灵机动，重心不失。”

牛春明释读“活泼于腰，灵机于顶”的话，有助于我们认识理解沉顶对拔松开的腰脊顶势。

在此以杨氏115式大架的动作为例，说明腰脊顶势催动四肢的练法，简述以下：

比如起势，练到两手臂往上抬的时候，就是脚底根劲与腰脊顶势催动的，两手臂是顺着腰脊顶势同步往上抬。

又如白鹤亮翅，练完挤靠势之后，接下去以腰胯带动左虚脚上前一大步变成左虚步，同时顺着身势对拔松开把两臂右上左下亮开，右上亮开就是右实脚底根劲与腰脊顶势催动右手臂往上挑的。

又如进步搬拦捶，右手拳头向前打出去的时候，就是脚底根劲与腰脊顶势催动的，是顺势而为的自然动作。

又如斜飞势，练到两手臂右上左下展开的时候，就是以脚底根劲为动力源再以腰脊顶势催动右手臂向前往上打出去的。

又如海底针，由右搂膝拗步掌向前往上一点的初始动作，就是脚底根劲与腰脊顶势催动的，同时以腰胯带动右虚脚跟、脚掌提起离地。

又如扇通臂，由海底针下采的蹲势往上站起的初始动作，就是脚底根劲与腰脊顶势催动身体立身中正往上站起变成半蹲的架势。

又如右分脚，练到两小臂交叉于胸前的时候，以腰脊顶势催动右虚腿往上抬到膝高于胯，再以脚背往右前上东南方分出去。

又如右玉女穿梭，练到左手小臂往上滚动并右手掌向前打出去的时候，是腰脊顶势催动左手小臂往上滚动的，同时以脚底根劲为动力源再以腰胯带动右手掌向前打出去的。

又如左金鸡独立，是以右实脚底根劲为动力源再以腰脊顶势催动左虚腿屈膝往上抬的，就是说左虚腿屈膝往上抬是顺着脊梁以上松到头顶之势的。

再如白蛇吐信，是以脚底根劲为动力源再以腰脊顶势催动左手掌向前往上插出去的，劲到手指尖。

推手发劲亦同理，将人双足离地腾出，手上发劲就是以脚底根劲为动力源再以腰脊顶势催动的。有前辈说过：发人时不怎么想着手上用劲，身势只要沉顶对拔松开了，腰脊顶势自然催动手上把人发出双足离地腾出。我的体悟认同那个前辈的说法，在得机得势发人的时候，腰脊顶势的感觉来了，人就往后跌飞出去。

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