我做减肥差不多10年了，在这些年中见识过很多朋友减肥的经过，也指导过1000多人减肥成功。

在这10年中间，我发现大部分减肥成功的朋友都会有这两种心态，也就是上面说的，以慢打快，积少成多。那怎么样具体利用这两种心态来促进我们减肥的成功呢？

我们一定要认识到一点，那就是减肥，慢比快好。减肥速度快，不一定是好事。一般来说减肥速度慢，不容易反弹，而且在补充足够营养的前提下，减掉的都是脂肪为主。

我们有一句古话叫做“谋事在人，成事在天”，健康减肥，很大程度上也是如此。我们需要做到的就是吃够蛋白质，吃够基础代谢，然后每天能制造几百大卡的热量差。

这样下来体重自然会下降，而且蛋白质吃够以后，食物热效应会增加，能消耗更多的热量。高蛋白还可以抑制肌肉分解，在营养充足的前提下，大概率减掉的体重，都是脂肪为主。

根据我们的经验，一般人用这样的纯饮食减肥方法一个月减掉的体重其实就是3~4斤左右，不会很多，但是会比较稳妥。而且不容易出现平台期，体重会比较平稳的下降。

这是因为减体重有平台期，但是减纯粹的脂肪是没有平台期的。之所以平台期的出现，很大一部分原因就是因为减得太快，肌肉流失比较多，摄入和消耗持平了，没有热量差了。

而我们现在保住肌肉不流失，甚至增加了肌肉，一方面提高了基础代谢，增加了一定的消耗量。另一方面，吃到基础代谢以后，每天还有几百大卡的热量差，自然体重不会陷入停滞，会比较平稳的下降。

看起来是一个月只能减3~4斤，但是把时间拉长，10个月就是30~40斤，基本上只要真正能做到掌握这种方法，大部分人一年之内就可以减到比较理想的体重。

比那些节食减肥，这个月减10斤，下个月反弹15斤，然后屡战屡败的朋友快多了，因为不容易反弹。所以我说这种健康的纯饮食减肥精髓就是以慢打快。不追求一时的减肥速度，而是打牢基础，慢慢的消耗多余的脂肪。

刚才说的一个月减三四斤，这是平均下来的情况，有的时候一个月可能减两斤，有的时候减五六斤都有可能。每个人的身体情况都不一样，所以很多你意想不到的情况都会发生。

我们要做的就是不管这个月能减多少斤，只要是在健康减肥的前提下，减多少斤都可以。减得太多不要高兴，减的太少也不要沮丧。

饭要一口口的吃，胖要一步步的减。我们不是一天长胖的，所以也不要妄想能够一天把脂肪减掉。这个月减一斤脂肪，下个月减两斤脂肪，你慢慢的就发现身体素质越来越好，人慢慢的越来越瘦。

只要走在一个正确的路上，用正确的方法去努力，总会有不错的结果。我们要做的不是去苛求姐妹的速度，而是观察身体的反应，保证健康的前提下，尽量的保住肌肉，多减掉脂肪。

总结一下：只要我们减肥拥有了这两种心态，你就会发现，减肥会越来越轻松愉快，越来越容易坚持。不急不躁，积少成多，以慢打快，用正确的方法在正确的道路上努力就会有正确的结果。