刘阿姨今年68岁了，刚开始退休那几年身体还算硬朗，平时她经常约上三五好友出去游玩。
如今随着年纪渐长，她感觉自己的身体素质下降厉害。
尤其在过了60岁以后，精力更是大不如从前。
刘阿姨现在也不出去玩了，总感觉走不了多久就腿疼，累的抬不起来脚，为此她和昔日的小伙伴们也渐渐疏远了。
直到有一天，刘阿姨在附近的公园里溜达，看到一群正在跳舞的老姐妹们。
她终于忍不住凑上前询问“张姐，我看你都72岁了，比我还大几岁，怎么身体素质还这么好？”
作为领舞的张阿姨听罢笑了笑，她直言自己很注重健康问题，所以从50岁时候就开始保养自己了，到自己60岁的时候，对于4件事更是格外注意，轻易不会去做。
张阿姨表示，那些长寿甚至活到100岁的老人，都是格外注重保养自己的。
而且她还将自己的小秘诀，专门告诉给了刘阿姨，下面就让我们一起来听听吧。
一、老年人身体机能下降的表征生活中有一句俗语，叫做：人过四十天过午，意思就是当我们的年纪过了四十岁，就像是天空中已经过了过了正午的太阳。
虽然依旧明亮保持温度，但是身体各项机能开始慢慢走向下坡路。
六十岁就像是健康的分水岭，到了退休的年纪，本该好好享受轻松的生活，身体健康却开始出现各种小问题。
当身体机能下降的时候，身体也会发出相应的信号。
1.牙齿脱落、便秘
随着年纪的增长，身体各项器官都会出现衰退的情况。
生活中经常可以看到牙齿稀疏的老年人，甚至是牙齿掉光的老年人。
他们普遍更喜欢吃偏软易消化的食物，原因却并不单单是因为牙齿。
上了年纪以后，身体的各种激素分泌量也会随之降低，就像是用来消化食物的胃酸、口腔中的唾液等，以及肠胃道的蠕动频率幅度和频率，也会随之降低。
种种原因之下，老年人的消化系统皆会受到影响，所以老年人更喜欢方便咀嚼、好消化的食物。
还有一个显著的特征，那就是大多数的老年人，还面临着便秘的困扰。
2.心脑血管疾病高发
我们都知道，大多数的老年人群中，出现各类心脑血管疾病的人有很多。
究其根本原因，就是因为老年人心肺功能下降，导致他们的循环系统出现了问题，由此诱发的各种疾病。
如果把身体看成是一台正在运转的机器，那么心脏就是那个提供动力的电机。
机器在常年使用过程中，都会出现正常的磨损，更何况是时刻在工作的身体器官呢。
我们在生活中最常见的高血压、冠心病、脑血栓等，这些在老年人群中耳熟能详的疾病，均是由于心脑血管问题引起。
病发时还可能会使患者出现心慌、头晕等症状。
如果细心观察的话，还可以发现很多老年人在换季的时候，更容易出现咳嗽、咳痰甚至出现呼吸困难的情况，这都是因为他们的肺功能、肺泡弹性下降引起。
3.记忆力下降
随着我们年龄一起退化的不只是各个脏器，还有身体的神经系统。
我们无论是对疼痛的感知，还是面对各种情况的反应速度，都离不开神经系统的支配。
年纪大了以后，不止肢体动作开始变得缓慢，就连反应速度也会随之下降。
这也是导致老年人出现反应迟缓，以及记忆力下降等情况出现的主要原因。
有些老年人发现自己突然开始“丢三落四”，很多以前的事情也在脑海里变的模糊。
明明以前很快就能背下来的数字，如今需要很久都记不住，都是由于认知功能下降所致。
4.腰腿疼腿、夜尿增加
刘阿姨年轻时候出去玩一趟也不嫌累，年纪大了以后走点路就累到不行。
虽然和她疏于锻炼有一定关系，但是同年纪的增长，也有着密不可分的关系。
有句老话不知道大家有没有听说过：老人先老腿，说的就是年纪大了以后，最先体现出来的就是腿的衰老。
很多老年人腰腿更易疲惫，甚至出现疼痛感。
原本健步如飞的他们，随着年龄增长步伐越发缓慢。
曾经能够高抬腿，如今也只能缓缓抬起有限的高度，这一切的生理变化，皆是年龄带来的“副作用”。
肌肉萎缩、皮肤松弛、关节出现退行性变化以及骨质疏松的出现，皆是导致老年人腰腿不便的诱因。
还有一个显著的变化，那就是很多老年人会出现“尿频”的现象。
曾经一夜无梦安睡到天亮，年纪大了以后可能会出现失眠、多梦、多次起夜的困扰。
正常情况下，这些生理反应和变化并不需要格外多加干预。
如果情况较为严重时，则需要多加注意或者及时就医。
二、长寿到100岁，4件事不要做自古以来“长寿”就是一个永恒的话题，不能说所有人，至少大多数的人都会希望自己长寿。
至于长寿的秘诀，更是众说纷纭，现在咱们就来聊一聊。
那些能够活到百岁的老人，他们到底是如何做的呢？据了解，他们从60岁以后，这4件事就开始有意的不去做了。
1.久坐不动，缺乏运动
由于身体机能的下降，老年人尤其是60岁以上的老年人，明显感觉到自己的体力开始下降。
为了尽量避免运动后的不适感，亦或者是他们认为运动会对腰腿、膝盖造成磨损，便开始减少运动量。
殊不知，长期缺乏运动才是最不健康的生活状态。
不要说老年人，就连新陈代谢旺盛的年轻人，长期久坐不动的话，身体都会“虚”的厉害。
各项技能下降的老年人，虽然受年龄以及身体素质限制，确实不如年轻时候体力好，但是不代表少运动就会更健康。
长期的缺乏运动或者久坐，老年人更容易增加罹患心脑血管的风险。
经常不锻炼身体素质变差的同时，还会让肌肉加速出现萎缩的情况。
老年人的胃肠道功能本就下降，缺乏运动更易加重便秘的情况，长期以往甚至会影响到老人的自理能力。
适当的运动有助于促进新陈代谢，加速血液的流动，无论是对于老年人的消化系统还是各方面而言，都是有利而无一害。
当然，每一位老年人的身体情况不同，在运动时一定要根据自己实际情况而定。
2.饮食随意
都说每顿饭吃7-8分饱为最佳，主要是因为过量的进食，会加重胃肠道的负担。
将身体看做机械的话，吃进去的食物就像是工作量，过度进食就是让机械超负荷工作。
无论是人还是机械，总是处于高强度的工作状态下，更容易出现问题。
老年人本就脾胃更虚弱，如果不节制的饮食，无疑就是给身体在增加负担。
还有一点需要注意，由于老年人消化功能减退，所以在饮食的选择上也需要多加注意。
很多老年人对此并不太在意，在饮食上也是多为随意，这样却并不健康。
例如一些甜点或者油炸类食物，含有过高的糖分、热量，本就不容易被消化吸收，老年人在进食后易出现消化不良等症状。
3.熬夜
作为当代年轻人没有几个不熬夜的，我们都清楚熬夜的危害。
同样，熬夜对于老年人的危害只会更甚。
老年人因为生理因素，多会随着年龄增长而出现少眠、失眠等情况。
在失眠的夜晚，有些老年人会看电视、听广播甚至发呆，还有些老年人学会了玩互联网，正好在失眠的夜晚在网上刷视频，逐渐陷入“熬夜”、失眠的恶性循环中。
身体得不到良好的休息，首先身体免疫力会受到影响，更容易受到病毒、细菌的侵害，导致老年人更易生病。
其次，老年人的身体素质和机能下降，在熬夜的话也是加重心脏的负担。
长期熬夜使老年人的心肌超负荷运转，可能会影响到其泵血能力。
进而导致出现头晕乏力、精神萎靡、呼吸困难等症状，对身体健康造成很大影响。
4.情绪剧烈起伏
都说“笑一笑十年少”，由此可见一个良好的心态，对于身心健康有多大的影响。
中医认为经常生气、发怒的人，容易郁结于肝，此类患者更易出现结节、易生病。
情绪出现剧烈波动的时候，可以明显感觉到气血上涌、血压飙升。
如果这一切放在一位老年人身上，那么老年人极容易出现血管崩裂、血压飙升等情况。
老年人的血管弹性下降，血压、血脂等更容易偏高，此时经常处于易怒、情绪波动的状态下，易诱发脑出血等疾病。
长时间的情绪大幅度波动，还易引起老年人出现内分泌紊乱等情况。
对于那些本身就存在心肺功能障碍的老年人，在情绪“暴走”状态下，可能会出现心跳加快、心悸、胸闷等症状，甚至会诱发患者出现心梗、心绞痛等疾病。
三、怎样做更健康？我们已经了解了老年人不要做的4件事，那么有哪些事又需要去做呢，一起来看看吧。
对于消化功能减弱的老年人来说，可以多进食一些优质蛋白、粗粮谷物、新鲜的果蔬。
这样既能保证身体摄入到足够的营养，又能帮助老年人减轻代谢压力。
也要养成一个良好的生活习惯，对于健康和养生来说至关重要。
吸烟、酗酒等不好的习惯，可以慢慢改掉，然后在培养自己早睡早起、适量运动的好习惯。
每个人的身体情况不同，就需要根据自己的实际情况进行规划。
适量的运动不仅可以帮助身体加速代谢，还可以显著提高身体免疫力和抵抗力。
总结年纪大了以后，身体机能下降带来各种健康问题。
为了减量保持身体健康、延长寿命，我们就需要少做4件事，即：不熬夜、饮食不随意、不久坐以及不易怒。
健康的身体才是革命的本钱，保持良好的生活习惯，饮食均衡、不熬夜、戒掉吸烟饮酒等恶习，让我们一起健康快乐的度过晚年生活！
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参考资料：
39健康网.2023-08-18.《老年人功能减退是怎么回事，怎么办》
三知健康.2024-01-12.《老年人脏器功能衰退的典型表现是什么》
三知健康.2024-01-25.《老年人久坐不动有何害处》
中国医药信息查询平台.2023-02-08.《老年人易怒有什么危害》
