兮妈生产完的真实感悟：产后的我，怎么形容自己呢？就像被抽干了的气球，我的身体素质其实还是不错的，孕前和孕期也一直坚持锻炼的。我们也请了月嫂，所以我每天就真的是吃饭、睡觉、还有亲喂宝宝，但还是无尽的疲惫和困。就是你能感受到自己的身体很虚！！

月嫂给我的气血恢复安排是：恶露干净了之后，开始补气血！

如果和我一样是亲喂的妈妈，请记住，只有气血补上来了奶水才会充足。干喝那些大补的汤，如果气血不足，只会虚不受补，还上火！

第一步：饮食调整，补气血是关键

产后妈妈的身体是很虚弱的，所以补气血非常重要。可以每天坚持吃点红枣、黑芝麻和红糖水。三餐三点里可以增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼类，以及各种新鲜蔬菜，保证营养均衡。可以多吃新鲜水果，补充维生素，对皮肤也超好！水果的话最好温一下再吃！如果生产之前就体寒的妈妈尽量少吃或者吃温性的水果，像苹果这类的。

第二步：适量运动，增强体质

产后虽然虚弱，但绝不是一直躺着，适量的运动对身体的恢复和排出恶露是非常有帮助的。当然也要根据妈妈们的自身身体素质决定运动的强度。千万不要超过自己的体能范围，尽量微微出汗就停下来休息。我从产后一个礼拜后开始，尝试做一些简单的产后恢复操，比如腹式呼吸、抬腿、站起来走走路。到了第二周，我开始练习凯格尔运动，吃完饭也会在家里散步，每天半小时，运动量慢慢的增长。我也能感觉到身体的活力在一点点回来。

第三步：充足睡眠，修复身体

产后如果像我一样亲喂的妈妈，几乎不可能睡好，整夜觉那是更不可能了。所以我们就要学会见缝插针的补觉。除了吃饭、喂奶、自己简单的运动之外其他的时间你就要补觉！！充足的睡眠对你自己的体能恢复和精神状态也很重要。

第四步：心理调节，保持乐观

产后由于激素的迅速下降，你可能会有点emo，严重的还会抑郁。家里人尤其是老公的体贴和理解这时候真的尤为重要。但还是你自己的心态要好，如果你老公就已经指望不上，那就找找朋友聊聊天，总之保持乐观的心态！

第五步：定期检查，确保健康

42天产后复查，记得去医院做产后检查哦，让医生评估一下我们产后身体恢复的情况，有任何问题可以及时解决，是十分必要的。千万别说啊，我孩子还小没人照顾，我就拖一拖过一阵子再去检查，千万不可以！！要对自己的身体负责！

兮妈唠叨：

上面这五点呢就是我的月子气血恢复秘诀啦！42天的时间，我从一个疲惫不堪的新手妈妈，变成了一个精力充沛、气血充沛的快乐宝妈！相信你也可以做到，加油哦！

要记住，产后恢复呢是一个循序渐进的过程，不要急于求成，慢慢来，你会看到变化的。希望我的经验能帮到你，让我们一起成为漂亮健康的辣妈吧！