有朋友在网上提出这么一个问题，说自己每天都很累，但是还是在不断的长胖，这是怎么回事？

首先是这样的，我告诉你一个事实。很累，但是不一定能消耗多少能量，而且压力太大，反而会分泌皮质醇，分解更多的肌肉，形成更多的脂肪，这就是传说中的压力肥。

你说你自己上班很累，我估计你做的是脑力活，脑力活动消耗不了多少能量的。如果做的是体力活，我相信你不是这么说。你会说每天工地搬砖很累，为什么还是在持续长胖？

这其实就是我们大多数人减肥的一个误区，其实运动根本就没有我们想象的那么消耗能量，运动是减肥的关键没错，但是不是减肥的基础。

不靠运动，光靠调整饮食结构和习惯，制造热量差就能减肥成功。当然光靠饮食人容易变得比较瘦弱，但光靠运动只会让你成为强壮的胖子，尤其在不调整饮食结构的前提下。

现实生活中真正每天能坚持跑步的人都很少，可以说是寥寥无几。而跑步一小时能消耗多少热量呢？答案就是300大卡左右。

看起来很多，对吧？但是两碗大米饭热量就是300大卡，一杯奶茶甚至还不止。说到这里跟你分享一个我亲身经历的事情。

一个朋友跑步减肥每天跑步5公里，跑了三个月，还长胖了4斤。我很疑惑，就问他为啥。他说也没什么，就是每次跑完步大汗淋漓，总要奖励自己一大罐可乐。。。

而且大量运动以后，还有一个很大的副作用，大部分人都很容易深受其害。那就是会让你胃口大开，让你特别想吃东西，这样你会吃的很多，而且比你运动消耗的能量可能还要多，所以很多人运动几个月，不仅没减肥，而且会更加强壮。

好了，言归正传，说自己很累的朋友，到底应该怎么减肥？

其实原理都差不多，还是要制造热量差，吃够基础代谢，吃够蛋白质。早上中午可以多吃一点，晚上稍微少吃一点，有一点饥饿感，更有利于减肥。

说自己太累，那在饮食这块就不能太过于亏待自己。每天早上中午必须好好的吃饭，不要随便糊弄一下，这样营养不够，而且对减肥来说也会产生不利的效果。

早餐的原则就是吃好，什么叫吃好？就是种类要多，营养价值要丰富，分量可以少一点。

比如早上可以吃酸奶加凉拌亚麻油补充益生菌以及必需脂肪酸。再来一碗，头天晚上煮好的杂粮粥。弄两个茶叶蛋，或者煮好的鸡胸肉，再来1~2个苹果。这样早餐营养就比较丰富了。

看起来虽然比较复杂，但是酸奶和亚麻油，可以现场凉拌，不费时间。杂粮粥，茶叶蛋可以头天晚上弄好，苹果也可以洗了就吃很方便。

这样早餐会比较满足，刚好到中午有点饿就可以吃中餐了。中餐主食和肉类也可以多吃一点，再加上一些青菜和水果类。可以，比早上的分量还要多，吃到感觉有点饱就可以了。

到了晚上，晚上的主要食物建议是如鱼虾海鲜类和绿叶蔬菜为主，当然也可以吃一些黄瓜西红柿类，可以生吃的蔬菜。

晚上可以不用吃太饱，有一点点饱的感觉就可以，最好到晚上睡前能保留一点点的饥饿感，这将会更有利于减肥。

至于每天要吃多少肉类，要按照自己的体重来。比如说现在60公斤，每天摄入蛋白质就是60克，相当于300克左右的鸡胸肉，或者有瘦肉400克左右的水产类。

然后算出自己的基础代谢，把每天摄入的能量按照442的原则来分配，要求每天最少摄入的能量不能低于基础代谢率。不然就是节食减肥，很难坚持，而且容易反弹。

假设你基础代谢是1200大卡，按照442的原则来安排一日三餐。那就是早上摄入480大卡卡，中午480大卡，晚上240大卡。

然后再把每天需要摄入的蛋白质，脂肪等营养素融入三餐中，慢慢的调整制定饮食结构，达到既能吃饱又能减肥的目的，最好还能长期坚持。

总结一下：每天很累，但是还在不断的长胖。最大的可能性是消耗的，能量可能不是很多。但是饮食结构习惯不够均衡，没有制造热量差，所以会不断的长胖。算出自己的基础代谢后，按照442的原则来安排三餐就行。