轻则伴随腰酸，小腹坠胀等其他的不适感严重，甚至会影响正常的工作和生活，所以我们才要用正确的方法来缓解痛经，比如从饮食入手，多吃以下五类食物。

1.富含铁元素的食物

来例假的时候，女性会排出很多的经血，这种情况下铁元素也会丢失，从而容易出现贫血的症状。

因此建议在经期多吃些大豆，油菜，瘦肉，蛋类以及动物内脏等富含铁元素的食物，不仅能补充铁元素，而且这类食物生物活性大，很容易被人体吸收利用，从而缓解痛经的症状。

2.富含维生素e的食物

倘若人体中缺乏维生素e，便会有四肢无力出虚汗以及痛经的问题，所以女性在来例假时，可以多吃一些富含维生素e的蔬菜和水果，例如豆类，菠菜，油菜，坚果等。

3.活血通气的食物

其实女性出现痛经的一个重要原因是血液流通不顺畅，从而导致过多的淤血堆积在体内，子宫用力排泄时便会有疼痛的感觉，而这时不妨多吃些活血的食物，例如常见的红枣、山楂等，都能达到活血化瘀的功效。

4.温经散寒的食物

若是平日里没有做好保暖的措施，女性的子宫内便会有寒气入侵，不仅会有手脚冰凉的表现还会加重痛经，所以这时才应该多食用温经散寒的食物，例如羊肉，狗肉，生姜，栗子，红糖等。

5.补充蛋白质和矿物质

在来例假时经血的排出导致女性身体较为虚弱，如果没有及时补充营养，很可能出现抵抗力下降的问题，导致感冒发烧等疾病发生。所以更应该补充人体所需的微量元素，如此一来，才可以提高人体免疫力。

当然，在大姨妈到来后，除了多吃以上几种食物之外，女性还要坚持做好以下几件事，避免痛经加重。

1.注意腹部保暖

很多女性都没有重视保暖的问题，长时间受到寒冷的刺激，更容易让子宫受凉出现痛经的症状，因此在月经来临以及天气变化时，适当的增加衣物，以防腹部受寒。

2.适当运动

通过锻炼的方式，能够起到预防和缓解痛经症状的作用，因为女性痛经有可能是气血供应不足所导致，而运动能够促进局部血液循环，这样才便能减轻疼痛。

3.充足睡眠

想要缓解痛经，保持充足的睡眠时间也是很有效的措施，因为若是睡眠时间太少，身体负担便会有所加重，更容易造成痛经的问题。

总而言之，虽说痛经是一种常见的生理现象，可如果没有及时控制，也会影响女性的正常生活，因此，建议女性痛经到来时多吃上文中提到的几类食物。

与此同时，还要改掉不良的生活习惯，例如注意腹部保暖以及适当的运动，这些方式都能在一定程度上改善痛经的症状。