如果您曾经称自己为“早起的人”或“夜猫子”，那么您指的是自己的生物钟类型。这是一种自然的个体差异，会对您的睡眠时间和睡眠质量产生重大影响，特别是如果您的工作或其他义务所遵循的时间表不适合您的睡眠时间类型。
本文将定义什么是计时型，详细介绍计时型的类别，并解释为什么计时型因人而异。最后将讨论时间类型对睡眠的影响。
什么是时型？
睡眠时间型是一个人在一天中的特定时间睡觉和醒来的自然倾向。时间类型还会影响您在一天中不同时间的警觉程度或疲劳程度，并影响您在醒着的时间里何时最有效率。1
时间型与昼夜节律有关。昼夜节律将您身体的生理过程（包括睡眠-觉醒周期）协调为24小时的顺序。您的生物钟类型，也称为昼夜节律偏好或昼夜节律类型，是您根据昼夜节律天生的睡眠或醒来倾向。
睡眠时间类型与睡眠持续时间不同，睡眠时间是您每晚睡眠的总小时数，但睡眠时间类型可能会影响睡眠持续时间。例如，对于必须在早上 7:30起床工作的人来说，早起的人可能会比晚睡的人睡得更多。
研究表明，生物钟在整个生命周期中都会发生变化。3幼儿园儿童喜欢早起，4而青少年则喜欢在一天中较晚起床和入睡，这种现象在整个青少年时期不断增加，并在19岁左右达到顶峰。然后，时间类型又转回到对起床的偏好整个成年期的早期。40岁之前男性的生物钟一般比女性晚，但40岁以后则生物钟早。
计时类型类别
研究人员将生物钟分为三类：
早晨，或者比大多数人更早起床和上床睡觉的偏好。
晚上，或者比大多数人更晚起床和睡觉的偏好。
中间，介于早晨和晚上之间。
尽管睡眠学者和普通大众在描述睡眠时间偏好时都倾向于强调早晨和晚上，但现实情况是，睡眠时间类型在一个范围内几乎均匀分布。结果，大多数人处于早晨和晚上的极端之间。
此外，许多学者提出还有第四种时间型：
双峰，即表现出早晨的某些方面和晚上的某些方面的人。
研究表明早起者患抑郁症的风险较低
发现你的时间类型
您可能已经知道自己在太阳升起之前醒来，或者更喜欢在大多数人都入睡后上床睡觉，但如果您不确定自己属于哪种生物钟类别并想了解，您可以选择“早间-晚间”调查问卷。这是科学家最常使用的测量方法。它可以在线提供带有个性化反馈的自动化结果，也可以以可打印的格式提供，解释如何自己解释结果。
由临床心理学家和睡眠专家 Michael Breus进行的睡眠时间类型测验，他根据动物将睡眠时间类型分为四类，包括：
狮子 ——大致与早晨相关
狼——大致与夜晚相关
熊——大致与中间类型相关。根据布鲁斯的说法，这种类型的人在中午之前生产力更高，而在下午晚些时候精力会减少。
海豚——大致与双峰类型相关。Breus表示，这些人在上午10点到下午2点之间工作效率最高
虽然布鲁斯的测验很有趣且易于完成，但重要的是要知道，没有证据表明它已经过验证或同行评审，这是确认调查问卷确实衡量其声称的内容的黄金标准。
为什么人们有不同的睡眠时间类型？
一些学者提出，个体之间的时间型差异是人类进化的产物。2017年对坦桑尼亚一个狩猎采集部落的 调查6表明，20多天里，不同的人轮流睡觉，而其他人则醒着。
这种异步睡眠-觉醒模式与生物钟的变化有关。基于这些发现，研究人员认为，不同的睡眠时间型是自然选择的产物，确保某些人在整个晚上的不同时间保持清醒，以保护该群体在睡眠期间免受捕食者和其他危险的侵害。
睡眠时间类型如何影响睡眠？
充足的睡眠对于健康运作至关重要。因此，了解我们的生物钟如何影响我们的睡眠是很有价值的。时间类型会影响个人与环境的互动方式，特别是当涉及到工作和学习时间或其他预定活动的社会参数时。对于夜间睡眠型的人来说，这可能尤其成问题。
较晚的时间型倾向于睡眠最少、长期疲倦并且在睡眠期间受到干扰。他们还经历了最严重的社交时差，或者说，由于他们先天的生物钟类型与工作日时间表的要求不匹配，人们在工作周和周末之间的睡眠时间表发生了变化。
一个小时的社交时差就会使心血管疾病的风险增加 11%，因此晚睡型人对社交时差的偏爱不仅会扰乱他们的睡眠时间表，还会影响他们的整体健康。此外，睡眠时间型较晚的人睡眠质量往往较差。
与此同时，与晚上睡眠型相比，早晨睡眠型的人似乎能更快地适应睡眠持续时间、时间和质量的变化。另一方面，早起睡眠型的人可能很难熬夜参加社交活动。
虽然一个人的生物钟在一生中可能会有所不同，但它不能改变以适应工作或学校的时间表。因此，青少年和其他具有夜间睡眠模式的人处于特别不利的地位，因为他们的睡眠模式与早期学校和工作时间表的期望不符。这就是为什么专家们呼吁推迟中学生和高中生的开学时间。
不规律的睡眠时间可能和睡眠太少一样糟糕
维韦尔的一句话
如果您的作息时间较晚，并且在遵守较早时间表的办公室工作，那么与您的老板讨论您的特殊需求可能会有所帮助。早上的时间型会在标准的工作日工作时间表中蓬勃发展，但如果晚上的时间型晚点开始和结束工作日，他们的工作效率可能会更高。
