最近有粉丝朋友私信我，她想真正践行科学减肥的方法和模式，但是她不知道具体应该怎么做。

其实科学减肥正确，正规的方法并不是很快的减掉体重，而是我们真正要保证减掉的体重都是脂肪为主，不会有太多肌肉。而且可以长期轻松不费力的坚持下来。这个才是关键，今天我们也聊一聊这个话题：

很多朋友都减肥，也都会遇到这个问题，其实原因很简单。如果只是单纯减肥，减掉体重，相对来说方法很多也比较简单。

但这样的后果，就是非常容易反复。就像我们快速减掉体重，一个月减10斤那种，在没有补充足够营养和蛋白质的前提下，大部分减掉都是肌肉为主，造成了基础代谢的下降，后续就会容易反弹。

即使你补充足够的营养和蛋白质，一个月减10斤这种方式还是不能持续的，只有前面1~2个月速度会快一点。后面也会慢慢的慢下来恢复到一个月减3-4斤的体重这种情况。

而且很多朋友由于前期减肥太快了，就会对减肥掉以轻心，觉得减肥很简单。遇到减肥速度变慢就不能接受，变得很焦虑。开始用各种各样的方法来提升减肥速度，这样反而会适得其反，促使减肥失败。

一般来说吃够蛋白质，吃够基础代谢，有点热量差，补充了充足的营养。这种情况下，一个月一般人减掉的体重其实就是3~4斤左右，是最合理也是最常见的。

当然这个3~4斤是平均每个月算起来并不是每个月都能减3~4斤，有时候会多一点，有时候会少一点，这都是正常的。

但只要我们坚持科学合理饮食结构，你会发现减肥变得很轻松很愉快，不需要靠意志力去坚持。只要我们补充足够的营养，把饮食结构调整好就行，不要自己过分的操心。

原因也很简单，因为科学合理的减肥，他是顺应人性的。不会过分压抑人的欲望和一些饮食习惯等等。

很多人喜欢吃高热量的食物，零食等等，但是减肥的时候，大部分人为了减肥效果都会压抑自己的食欲，压抑自己的欲望，让自己不去吃。

一旦减肥结束，就开始大吃大喝，又恢复了以前的模式。这样肯定是不行的，压抑自己太狠迟早会爆发。

科学减肥是讲究顺应人性循序渐进，所以我们可以在减肥过程中，每过10天左右拿出一天作为放纵期来犒劳一下自己。

等习惯这种方法以后可以把这个时间逐渐的拉长，慢慢变成半个月20天等等都可以。这样我们不会太过压抑自己的欲望，又会让自己得到了满足，还不会对减肥的效果有太大的阻碍。

更能长期坚持，因为这种科学合理的减肥模式，其实早餐中餐是吃的比较饱的，晚上可能稍微有一点点饿，但是完全能够忍受。同时也制造了热量差，有利于减肥。

也不需要特别改变自己饮食模式和方法，只需要把主食的量降低，多吃一些富含优质蛋白的食物，另外多吃绿叶蔬菜等等，慢慢的调整，慢慢形成自己的饮食结构和习惯就可以。

这样更容易坚持这样更容易坚持，而且减肥，我们一定要树立一个观念，那就是减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。所以把时间拉长，短期的体重变化不用焦虑，只要养成能长期坚持饮食结构和习惯就行。

总结一下：科学减肥或者说纯饮食减肥的方法，关键并不在于短期快速的减掉体重，而是长期愉快的保证减肥的效果。真正减掉纯脂肪，塑造体型，让身体越来越健康。