注：本文仅适用于男性

各位健身老铁，有没有被忠告过“不要剧烈运动”

也许是真关心你的家人，也许是医学专家。

都会建议你，不要剧烈运动，这个剧烈运动会恶化“三高”水平，你看那个谁谁谁，血压高还去跑步，结果出事了！

好吧

什么是“剧烈运动”？

凭什么不能“剧烈运动”？

所谓剧烈运动，是一个民间常用词语，存在很大的主观判断随意。

学术界一般用“运动强度”来表达类似的意思。

体育界人士会认为“高强度”及“超高强度”属于剧烈运动。

你的家人可能会认为“中等以上强度”属于剧烈运动。

那家人们提醒的不要剧烈运动有没有问题。

问题相当大！

先看这一位老哥：

资深球迷一眼就能看出这是谁，在亚洲足坛，范志毅在他面前也是个小弟，不过范大将军已经退役近20年，对比一下，这位老哥已经58岁了，还在葡萄牙甲级联赛中踢球！

比詹姆斯还牛，大了一轮半还能在欧洲玩甲级联赛。

你看这状态，不看脸也就一28岁小伙：

欧洲足球甲级联赛是高强度运动，即剧烈运动，这老哥剧烈了40年，不但没出乱子，咋还越练越年轻了？

剧烈运动，不是洪水猛兽，需要我们正确看待。

学术界其实也很关注这个问题。

特别是运动强度与健康的关系，有大量的研究成果。

今天聚集于心脑血管方面，因为这方面的研究结论比较丰富。

专家的研究结论是啥？

结论是：心脑血管风险基本与运动强度负相关

说得更细一点：从低强度运动至高强度运动，心脑血管健康收益逐级升高，只有到了超高强度运动，收益才略降低。（超高强度运动：例如举重，尽全力只能做一次的运动）

这就有意思了，说明你的家人担心是错的？

从家人的角度看，剧烈运动无非就是一些竞技类的羽毛球单打、篮球或足球全场、以及400米以下的竞技跑等。

但是，统计数据已经证实：喜欢上述运动的人群，那心血管的健康程度都是杠杠的。

你硬要说阿良和老詹是特例，其实不然。

科研团队针对这方面的研究，作群体统计，结论完全一样。

事实上，科学家们做的研究远比大家想象的夸张，大家都以为自己5、60岁，甚至是3、40岁，年龄就已经很大，不能剧烈运动了。但有些研究，专家们组织的是90多的老头们进行力量训练，观察耄耋们高强度运动后的效果。

还别说，这些耄耋剧烈运动后，效果相当可以，其中肌肉还实现逆生长。

当然，这个事情还是要讲因果关系，如果你在年轻时，就喜欢剧烈运动，那不妨一直坚持；反之，如果你的心血管已经出问题了，你再去剧烈运动，那就真有问题了。

这个专家抓90岁老头做试验的课题，双方都是做足了功课，专家们精心设计试验方案，还要老头签生死状，老头们吧，外国老头大多属于活得不耐烦，不怕死，双边一拍即合，才能凑成这样的试验，在国内还没查到有类似试验数据。

疑问：为啥选老头不选大妈？

答疑：男女对剧烈运动的应答差别较大，很多正规试验都区分男女。

为了避免这样尴尬的情况，建议大家还是尽可能在年轻时段参加剧烈运动，或者说，你有剧烈运动的爱好，不妨一直保持，按照运动不退让的原则，不管篮球还是足球，先踢到70岁再说。

虽然直接的副作用是肌肉容易损伤，这个是真不可逆！

但如果你承受了肌肉受伤的风险，那么就会收获远离三高等的益处。上面说的58岁的日本阿良，日常生活质量那是非常高。同时期的鸟山明大神，是个宅男，不爱运动，结果英年早逝，一对比就不胜唏嘘。

还是那个结论：什么时候剧烈运动最好？永远是在昨天。

趁着年轻，各位靓仔们，赶紧剧烈运动起来！

多大年纪算年轻靓仔？华仔估计不能算了，按联合国定义，45岁以下！