居家锻炼乐趣多！今天小编就带您来get一个新技能——啦啦操。 《七彩星级之歌》 这套啦啦操兼具趣味性和健身性，反复练习有助于锻炼对上肢手臂的控制能力、髋关节的灵活性，增强身体的协调性和表现力。这套操不受场地、器材限制，自家客厅就能跳起来，而且非常适合亲子或全家一起练习哦！让我们一起变身啦啦操队员，为打赢这场疫情防控阻击战加油助威！本套啦啦操共分为4节。

（第一、第二节动作视频讲解）

（第三节动作视频讲解）

（第四节动作视频讲解）

第1节共4×8拍

准备动作：双腿并拢，双手下M手位。

1-2 双手上V手位，大拳眼朝前。

3-4 双手胸前收回加油手位。

5-6 双手下V手位，大拳眼朝前。

7-8 同3-4。

1-2 双手回下M手位，同时向左边顶髋，头部向左倾斜。

3-4 双手回下M手位，同时向右边顶髋，头部向右倾斜。

5-6 同1-2。

7-8 同3-4。

重复1×8。

1-2 双手W手位，小拳眼朝前，小臂垂直地面，大臂平行地面，同时向左边顶髋，头部向左倾斜。

3-4 双手W手位，同时向右边顶髋，头部向右倾斜。

5-6 重复1-2。

7-8 重复3-4。

第2节共8×8拍

1-4 双手上H手位，小拳眼朝前，同时左脚开始原地踏步4次。

5-8 双手收回加油手位，并脚。

1-2 向左双腿屈膝弓步，手臂K手位，左臂在上，手背朝上，双臂开度为60-90度。

3-4 还原，左腿并回，双手加油手位。

5-6 同1-2，方向相反。

7-8 同3-4。

重复1-2×8。

1-4 双手上举击掌4次，同时双腿并拢向上小跳。

5-8 双手打开上V手位，双脚开立。

1-2 左臂不动，右臂屈臂在头后，头部向左倾斜，同时向左顶髋。

3-4 同1-2，方向向反。

5-8 重复1-4。

重复5-6×8。

第3节互动配合

共4×8拍

1-8 双手下M手位，同时右脚开始踏步向右转身。

1-4 右脚向右侧迈步，身体前倾，双手胸前屈臂绕手。

5-8 身体直立，双手击掌4次。

同2×8，方向相反。

双手下M，左脚开始踏步还原。

第4节共13×8拍

重复第2节动作，注：2×8 5-8拍双手在头顶比心动作。

1-4 双手经下交叉至上再外展画圈回至加油手位，身体前屈埋头，双脚碎步。

5-8 左手向上，上冲拳手位，双脚开立。

1-2 手臂、身体、髋关节向右摆动。

3-4 手臂不变，身体反方向摆动。

5-8 重复1-4。

重复10×8。

同10-11×8，方向相反。

最后1拍，双手下M手位，双脚开立。

来源：江苏省体育总会