体重不是减肥过程中唯一的衡量标准，如果在减肥的过程中出现体重不下降的情况，完全没有必要过度焦虑，还要看以下几个数据。
体重不一样，身材不同关于体重这个事情，在减肥过程中还要看身体的比例，这和体脂肪含量有关，有些人哪怕体重很轻，但是看上去松松垮垮，很难看，而且不健康，比如我现在身高160厘米，体重50公斤，但是同样身高体重的人，因为肌肉含量不同，身材差异也会比较大， 所以减肥时候还要经常关注一下内脂含量。
不是所有人都需要减肥，关键还是要看自己到底胖不胖，要根据自己的BMI指数来衡量，
BMI计算公式=体重（KG）÷身高2（M）。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI的正常范围为18.5-23.9,太低或者太高都不健康，所以要想减肥还是不减肥，一定要关注自己的BMI。
捏一捏，就知道需不需要减肥需要不需要减肥，最简单的方法就是捏一捏自己有没有肥肉，尤其是腰腹部有没有游泳圈，有没有拜拜肉，等等，这都是衡量自己需不需要增加肌肉和减肥的必要指标。
其实测量的方式很简单还可以用软尺去测量，作为衡量标准，医院基本会用仪器测定，要是在家里不方便软尺就可以解决。
腰围正常值男性小于85厘米，女性小于80厘米。成年人的腰围，如果男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，就属于腹式肥胖体型。腰围的多少，还和身高等因素有关系。
还可以根据计算公式来计算：
男性腰围正常值大概是身高（CM）乘以0.42。
女性腰围正常值大概是身高（CM）乘以0.34。
追求比重，要比体重更健康为什么体重减了，身材却没有变好？这时候就要关注腰臀比，松松垮垮的身体和腰臀比例正比，也就说当你的体重正常下降的时候腰臀比例也应该随着体重的减轻而减少才正确，反之体重下降了，但是腰臀比例却没有变化，这是更好关注的是减肥的方式是否正确，是否因为体重下降的过快，而肌肉率丢失的过多，都会导致比重失衡。
这时候不用天天称体重，更要关注的是饮食蛋白质的摄入情况和腰臀比例的下降数据。
腰臀比=腰围/臀围:男性平均为0.81，女性平均为0.73，女性的大于或等于0.82。从视觉上看女性的腰围要是小于60cm，感觉体型应该比较美，60-70cm之间是比较匀称的，一旦超过70-80cm就意味着比较丰满，而且大于80cm就是过于丰满显示比较臃肿。
所以在减肥期间不仅仅要看体重下降的速度和数值，还要关注腰臀比的比重数据，才能更健康的瘦下来，真正减掉的才是内脂，更不容易反弹。
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