很多人经常说到“养生”，但到底要怎么做才算养生，他们心里未必有个清晰的概念。

实际上，所谓的养生并不神秘，简而言之，主要就是我们日常的一些习惯方面的问题。或者说，日常饮食起居上的改善，让自己的行为尽可能更符合健康的标准，这就是养生。

但即使这么说，对很多人来说依旧是很抽象的，也可能把养生看成很神秘的事情。但真要具体到哪些方面的来说的话，我们可以概括为如下“6个3分钟”：

1、醒来后等待3分钟：

对我们来说，困了就要睡觉，睡醒了就要起床，这是在自然不过的事了。

但对年纪渐大的中老年人，尤其是心脏血压都不大好的人，睡醒后其实并不是立即起床，最好的办法就是“赖在”床上继续躺三分钟再起来。

为什么要这么做？刚睡醒的时候，大脑还处于一种朦胧状态，体内的血液也相对黏稠，大脑的血氧供应不是很充足，这时候立即起床，也就更容易跌倒。

睡醒了继续养神三分钟，有助于让大脑更好地进入平衡状态，这对年纪大的人是很有好处的。

2、生气不超过3分钟：

每个人的一生都会遇到不顺心的事，不顺心了就会生气，这也无所厚非。但从中医的理论来说，怒伤肝就是生气对健康最大的不利。

因此，虽然不能做到完全不生气，但我们应该尽量少生气，别因为小事生气。

即使生气了，一定更不要超过3分钟，尽快宣泄掉心里的不良情绪，这对健康长寿也是很有积极意义的。

3、蹲厕所不超过3分钟：

现代人上厕所时间长几乎是一个通病，很多人上厕所的时候会拿着手机，一边刷视频一边蹲厕所，不知不觉中半个小时就过去了。

长时间蹲在厕所里，蹲这个姿势对血液循环是很不利的，会导致直肠的静脉曲张，下肢的静脉血回流也不畅通。

这样的后果，蹲厕所时间太长的人，更容易出现痔疮、下肢静脉曲张等问题。

因此，上厕所的时间应该尽量缩短，以不超过3分钟为佳，上厕所也别拿着手机或者书籍，能更好地控制如厕时间。

4、水开了继续烧3分钟：

我们的自自来水都是用氯化物消毒后的饮用水，闻上去会有一种氯味。

而氯和水里面残留的有机物相互作用，会生成卤代烃、氯仿等有害的化合物。

但这就没有办法了吗？当然不是，最简单的方法就是烧开后继续煮沸3分钟，这样就能消除掉绝大部分的卤代烃和氯仿，对我们的身体健康很有帮助。

虽然3分钟之后继续煮沸，水里的有害物质还是会继续下降，但那个下降的速度和数字也没有意义了。

5、开水泡茶3分钟：

我们每个人每天都要喝茶，茶叶里含有多种生物物质，对身体健康很有帮助。

但是，泡茶也是有点技巧的，一般来说，开水冲泡三分钟之后，茶叶里的咖啡碱基本都已经进入了茶水里，这时候喝茶就能提神醒脑。

同样的道理，如果只是想养生养神，并不希望茶叶里的氨茶碱让自己兴奋，那就可以先去掉3分钟之前的茶水，这样就能更少地摄入茶碱了。

6、每次刷牙3分钟：

我们每天都要刷牙，目的也很简单，就是去掉牙齿表面的各种牙菌斑，同时也有让口气清新，提神醒脑的作用。

有的人刷牙就是一种应付式的动作，三下五除二就完事了。其实，牙齿需要清洁的面积并不小，需要牙刷在口腔里多次转动才能全部照顾得到。

据统计，每次刷牙至少在3分钟以上，我们才能把所有的牙齿面都刷一遍，这样的刷牙才算是比较彻底的清洁。

而对中老年人来说，口腔卫生、牙周健康是很重要的，能够更好地减少心血管问题的发生。