健身，日益成为很多人生活中的一部分，几乎每个人都能够说出一两种健身动作，其实有很多健身动作非常的简单，但是健身效果却非常不错。

例如，俯卧撑就是其中之一。在很多人看来，俯卧撑是适合男性朋友的训练动作，毕竟在上学期间俯卧撑就是作为男性的体测训练项目之一。

然而，俯卧撑同样适合女性朋友，那么如果女性朋友坚持每天做30次俯卧撑，一个月之后身体会有怎样的变化呢？今天我们就来跟大家详细聊一聊这个话题。

俯卧撑能够帮助增强人体的上肢、胸部以及腹部的肌肉群，同样还可以帮助提升核心力量，增强整体的协调性。

如果女性朋友每天拿出时间，坚持做30次俯卧撑，那么胸部肌肉将会变得更加的结实有力。

俯卧撑最为主要的就是锻炼到人体的胸大肌，通过每日持续性的锻炼，胸部肌肉会得到深层刺激，从而变得更加富有弹性，更加结实，富有力量，改善胸部线条。

俯卧撑还能够让手臂线条变得更加紧致。除了能够锻炼到胸大肌之外，俯卧撑还可以帮助锻炼到肱三头肌，如果每日坚持练习的话，可以使手臂的线条变得更加紧致。

如果你的胳膊上有赘肉，有“拜拜肉”的困扰，那么可以坚持每日做俯卧撑练习，可以帮助很好的改善。

每日坚持练习30次俯卧撑，还可以帮助强化背部肌肉线条，使背部变得更加纤薄，改善虎背熊腰。

在进行俯卧撑练习的时候，内部肌肉也会有一定的参与，所以长期练习俯卧撑可以帮助改善背部肌肉线条，帮助消除背部脂肪，美化背部，改善虎背熊腰现象。

每日坚持练习30次俯卧撑，还能够帮助提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，从而起到减肥瘦身的效果，你也会发现自己的肩部线条变得更加的流畅，体态也得到改善，自信心也得到了极大的提升。

由此可见，俯卧撑其实不光是和男性朋友长期练习，同样适合女性朋友长期练习。

当然前提必须要保证每一个动作的标准性，千万不要只一味地追求动作数量，而忽视了动作的质量。