今天有个朋友找到我，他是减肥成功了，原来体重150斤左右，身高170，男性。关注我的公众号差不多一年。用半年的时间减掉了20多斤，基本到了一个标准的体重。

他跟我聊了大半天，我自己受益也颇多。今天也借这个机会跟大家分享一下减肥成功之后才明白的道理，希望可以帮助到大家：

这个问题其实我已经说过很多次了，但是很多人还是看不透，继续执着于自己每个月能减多少斤，觉得自己体重减的快，一个月能减十斤十几斤，就很好减肥就成功了。

其实，对于很多人来说，减肥太快真的不是好事。因为很多人从来不去学习减肥的逻辑和减肥的认知。他们只是被动的，被别人洗脑，被动的被别人灌输知识。

至于这个知识到底是不是正确的，究竟有没有用，他们也从来不关心。所以他们减肥要不就是不断的失败，要不就是被别人忽悠，浪费了大量的精力和费用。

我以前跟大家讲过，很多公司为了卖产品，什么脂肪油，脂肪水等概念都发明出来了。你减肥效果不好，他们就说你代谢不行，继续让你买产品。

其实对于一般人来说，用饮食减肥一个月减4~5斤左右就已经很好了。我知道，说到这里很多朋友又要反驳我，那我一个月减十斤，十几斤轻轻松松。

这一点我相信很多朋友可以做到，但是不长久。你第1个月能减十几斤，第2个月能减10斤。到了第3个月、第4个月你还能减那么多吗？

而且前面减的太快，营养补充不够，很容易流失大量的水分和肌肉。造成了基础代谢的下降，后续就容易反复。

所以减肥大家一定不要看重减肥速度没有意义，一个月减4斤左右就可以了，尤其是大体重更是如此，一定要控制住减肥速度，不要让自己减太快。

这一点很多朋友可能不太理解，但有的朋友有过类似的经历可以理解这句话。当你真正做到一个月减三四斤左右，你会发现你的体重会慢慢的匀速的下降，基本上不会出现平台期。

这是为什么呢？其实很简单，因为当你一个月只减三四斤左右。你就会发现，你减掉的主要是纯脂肪为主，肌肉和水分流失的很少。

肌肉和水分没有流失，基础代谢率没有下降太快，加上你调整饮食结构，制造了热量差，一直有热量缺口，体重自然会慢慢的不断的下降。

看起来很慢，但是很稳妥。平台期对你来说是基本上不会遇到的事情。很多朋友就是因为遇到太多的平台期，体重很难下降，所以才放弃减肥的。

很多朋友在减肥期间的饮食结构和平常饮食结构有很大的差别。这样就导致一个后果，那就是减肥的时候，效果很好，但是只要恢复正常饮食，体重就不断的反弹。

这就是因为我们并没有做到把减肥融入日常生活，完全把减肥和生活割裂开来。其实只要我们保持一个好的饮食结构，慢慢的调整，打造出属于自己的饮食结构和习惯。

真正做到生活化日常化减脂，你就会发现。其实正常的饮食，科学的运动和锻炼就能减肥，而且很轻松，不需要你靠毅力去坚持。

我们做事情包括减肥也是如此，不能光靠毅力而要靠习惯，靠身体本能的反应，这样才能长久，才容易坚持。

所有的饮食结构一旦跟你的日常饮食结构差别太大，其实是很难长期坚持的，就算短时间效果很好，后续也是大概率会反复。

总结一下：一个月减4斤左右是最合适的。真正减掉的纯脂肪是没有平台期的，把饮食运动等融入日常生活，这才是减肥不容易反弹的王道，也更加容易坚持，你会感到很轻松。