今天有朋友问我这么一个问题，那就是在减肥中最不推荐是去做什么？我毫不犹豫的告诉他，最不推荐就是节食减肥，因为这种减肥方法，完全就是跟减肥本质背道而驰。

为什么这么说，今天我们来聊聊这个话题：

减肥的底层逻辑是什么？大家知道吗。如果不知道，就盲目去减肥。很有可能就会越减越肥，不断的反弹。

减肥的底层逻辑就是减掉脂肪，缩小脂肪细胞的体积，然后增加肌肉。这一点如果达到了，即使你暂时的减肥效果不佳，后续减肥效果也一定会越来越好。

有的朋友减肥过程中会出现一种情况，那就是体重变化不大，但体型更好了，围度有比较明显的改变。这大概率就是减肥过程中减掉了脂肪，但是同时增加了一些肌肉。所以体重在一减，一增之中变化不大。

体型却有比较大的变化，这也是一种减肥成功。其实我们以前在医院用的低碳水，高蛋白质的减肥方法。由于摄入足够的蛋白质，又帮很多朋友调整的饮食结构和习惯，所以减肥成功以后反弹的几率比较小。

而且高蛋白可以抑制肌肉分解，增加肌肉的合成。这种方法属于比较好的减肥方法，有条件的朋友可以尝试这种。但是注意在减肥过程中也要调整好饮食结构和习惯。

但是节食减肥就完全不是这样，很多朋友减肥的时候吃的很少。一天摄入的能量可能也不会超过1000大卡，再加上蛋白质摄入不足。

每天就吃一些蔬菜水果类，这样不仅饱腹感不强，会感觉很饿。更重要的是会流失大量的肌肉。表面上看，体重是减掉了一些。但是减掉的体重是肌肉为主，后续就很容易反弹。

还有朋友会说，那我先节食，把体重减下来，后续再增加优质蛋白的摄入和成更多的肌肉不就行了。我只能说你想的太天真了。

减脂肪，我以前跟大家说过一个月大概能减4斤左右。但是增加肌肉比减脂肪难得多。就算你有科学的锻炼和或者优质蛋白摄入加上专业的人指导你，还加上合理的休息。

一个月下来，能够增加的肌肉，也就是1斤多一点点。就这样还需要不断的锻炼，坚持不懈的运动。我可以这么跟你说，大部分人根本坚持不下来。

而且如果用节食减肥，一个月减掉了10斤。肌肉占比可能就在4-5斤，甚至更多。你一个月减掉的肌肉需要半年甚至更多的时间去增加回来，你觉得划得来吗？真的能做到吗。

所以为什么说节食减肥是最糟糕的减肥方法我最不推荐，就是这个原因。因为它真的减掉的体重大部分都是肌肉为主，脂肪其实很少。

而且会越减越肥，肉越来越松，人看起来也越来越胖，基础代谢越来越低。

这里有一个关于女性和男性的基础代谢的计算方式，大家可以存一下。女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。

用这个计算方式算出来自己的基础代谢是多少，如果吃不到基础代谢就是节食减肥。

所以大家用这个方法一计算，就会发现大部分朋友其实都是节食减肥，所以会不断的反弹，不断的反复。

吃到基础代谢以后，再用每天的总消耗热量，减去基础代谢，就可以得出每天自己制造的热量差是多少。算出热量差就能大概估算出每个月能减掉的纯脂肪是多少。

也就可以估计每个月大概能减掉多少的体重是比较正常的。所以减肥有的时候不是完全靠感觉，有一些数学问题在里面。

总结一下：减肥即使屡次失败，也不要去用节食减肥。因为节食减肥减掉的根本就不是脂肪，大部分是肌肉为主。后续非常容易反弹，而且人会越来越胖。