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饭桌上，亲戚朋友聊得热火朝天，忽然有人悠悠地来了一句：“听说谁谁谁，才五十岁，癌症晚期了。”接着，大家纷纷皱眉叹息，仿佛癌症是个无解的魔咒，随时可能落到自己头上。可是，真的无解吗？
不运动，确实是癌症的帮凶之一，但它只能排第三。那么，排名第一的罪魁祸首到底是什么？它不是基因，不是空气污染，而是你每天都在做、甚至完全没当回事的——长期“吃错”！
你没看错，嘴巴才是决定你健康的最大元凶。
每天吃进去的，决定你得什么病！有人抱怨：“我也没吃什么毒药，怎么癌症就找上门了？”但现实是，不健康的饮食，比毒药更毒。
全球癌症研究基金会（WCRF）和世界卫生组织（WHO）早就敲响警钟，超加工食品、过量红肉、反式脂肪、高糖饮食，这些统统是癌症的温床。
1. 超加工食品——癌细胞的催化剂先别急着撇清关系，看看你的冰箱和零食柜，里面是不是塞满了各种香肠、火腿、薯片、泡面、瓶装饮料、含糖酸奶？这些东西，统统属于“超加工食品”，而它们早已被科学界钉在了癌症的耻辱柱上。
法国一项涉及10万人的长期研究发现，超加工食品每增加10%的摄入，患癌风险就上升10%以上。
更可怕的是，这些食物的危害不仅仅是“垃圾热量”，其中的亚硝酸盐、丙烯酰胺、人工添加剂，会直接攻击DNA，让细胞突变，最终演变成癌症。
2. 高糖饮食——癌细胞的“养料”你以为糖只是让你胖一点？不，它还在偷偷喂养癌细胞。
哈佛大学的研究指出，高糖饮食会导致胰岛素抵抗、慢性炎症，并刺激癌细胞生长。
换句话说，你每天喝的奶茶、含糖咖啡，吃的蛋糕、饼干、甜点，正在为癌细胞提供“营养大餐”。
更糟糕的是，糖不仅让人发胖，还会让你的免疫系统变得懒惰，无法及时清除突变细胞。于是，癌症就有了可乘之机。
3. 过量红肉——胃肠癌的幕后黑手爱吃烧烤、牛排、火锅的朋友要注意了，红肉吃多了，胃肠癌风险直接飙升。
世界卫生组织（WHO）早在2015年就把加工肉类（如培根、香肠）列为1类致癌物，把牛肉、猪肉、羊肉列为2A类致癌物。
原因很简单，红肉在高温烹饪时会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物，而其本身的血红素铁也会促进癌细胞发展。
如果你每天都在吃大量红肉，却几乎不碰蔬菜水果，那你的肠道环境早已变成了癌症的温床。
不只是吃，癌症还有这些“幕后黑手”当然，癌症的形成并不只是吃出来的，生活方式、情绪、环境，都是关键因素。
1. 久坐不动，癌症最爱！不运动为什么排第三？因为它不仅让你变胖，还让你的免疫系统“罢工”！
英国癌症研究中心的数据显示，久坐会增加结直肠癌、乳腺癌、子宫癌的风险。
长期缺乏运动会导致身体代谢降低，炎症因子增加，免疫细胞活性下降，癌细胞就能趁虚而入。
解决办法？每天至少走6000步，每周进行150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、瑜伽，都是不错的选择。
2. 长期压力，癌症的“隐形推手”别以为情绪跟癌症无关，压力大、焦虑、抑郁，都会让身体长期处于高炎症状态，进而增加癌症风险。
美国斯坦福大学的研究发现，慢性压力会导致肾上腺素过度分泌，抑制免疫系统，让癌细胞更容易扩散。换句话说，如果你一直活在焦虑和愤怒中，你的免疫系统可能早就“放弃抵抗”了。
怎么办？试着练习冥想、深呼吸、规律作息，别让情绪成为癌症的催化剂。
中医的智慧：癌症的根源在“气血”中医讲求“未病先防”，癌症的发生，在中医看来，多与气滞、血瘀、痰湿、毒邪相关。
中医认为，癌症往往是因为身体的“正气”不足，无法驱邪。比如，长期吃寒凉食物，损伤脾胃，导致痰湿堆积；情绪抑郁，导致肝气郁结，血瘀成块，久而久之，就会形成肿瘤。
如何调理？
· 饮食上，宜温养脾胃，少吃寒凉生冷，增加富含抗氧化成分的食物，如枸杞、灵芝、黄芪。
· 情绪上，保持开朗，避免长期压抑、愤怒。中医有句话：“百病生于气，癌症尤甚。”
· 作息上，早睡早起，顺应自然，避免熬夜损伤肝肾。
写在最后：健康，不是“养生鸡汤”，而是行动！很多人喜欢看健康科普，但看完之后，依然照吃垃圾食品，照熬夜，照焦虑。癌症不是“突然”找上门的，而是你每天一点点积累出来的。
健康，不是医生能给你的，而是你自己争取来的。
从今天开始，管住嘴、迈开腿、调节心态，别等到医生的诊断书摆在面前，才后悔莫及。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
