如果你想减肥，严格节食可能会适得其反。这就是为什么大多数健康和健身专家都强调改变生活方式的重要性。

逐渐养成新的、更健康的习惯，直到它们根深蒂固，这是一种比节食更可持续的方法，也更有可能带来持久的改变和效果。

不知道从哪里开始？这里有八个专家认可的减肥秘诀，无需节食。

1、少吃餐馆的食物

餐馆想要赚钱，必须做得好吃，这意味着食物会经过高度加工，高糖，高脂肪。他们给你提供大份量和极易上瘾的食物——油炸和酱汁。

在家做饭时，你可以控制食物的分量。即便如此，如果你的生活方式要求你经常叫外卖或外出就餐，仍然可以做出更明智的选择。

例如，你可以和别人分享开胃菜，而不是吃一份超大份的主餐，或者点一份鸡肉沙拉或鱼类菜肴，而不是汉堡。从长远来看，小小的改变可以带来巨大的改变。

2、关注全食

专注于天然食品而非高度加工的食品，吃得更接近大自然的馈赠。

学会阅读食物标签，看看是否添加了一堆化学品、添加剂和糖。要坚持食用农产品、瘦肉蛋白和全谷物，而不是包装零食。

3、更频繁地走动

每天步行也有帮助。步行是一种简单、无障碍的锻炼方式。它不需要特殊的健身装备或长时间的热身，而且是免费的。

对于普通男性来说，10,000 步将燃烧约 500 卡路里。如果你保持其他一切不变，多燃烧 500 卡路里意味着每周可以减掉多达一斤的脂肪。

建议努力提高日常 NEAT，即“非运动性活动产热”，即正式锻炼以外的所有活动。站立工作、骑自行车上班、做家务、爬楼梯或陪孩子玩耍都是 NEAT 的很好例子。

4、增加锻炼强度

如果你已经每周在健身房锻炼几次，以增强体力和肌肉，那很好，但你可以通过几个快速技巧来增加锻炼的卡路里燃烧效果。

首先，你可以对对抗肌肉进行超级组合。例如，你可以在哑铃卧推后做引体向上，也可以简单地减少组间休息时间，这样可以让你在整个锻炼过程中心率保持较高，并帮助你燃烧更多卡路里。

5、摄入更多蛋白质

增加蛋白质摄入量也有助于减肥，无需节食。

随着男性年龄的增长，他们需要更多的蛋白质来锻炼或维持肌肉。一个好的经验法则是在每顿饭和零食中加入蛋白质食物（动物或植物来源的蛋白质）。这种习惯还会让你感到饱腹和满足，并致使你总体上吃得更少。

6、了解你的为什么

你减肥的理由是什么？了解你内心深处的“原因”可以成为减肥之旅的强大动力，同时指导你的选择。

无论你是想减掉几斤体重让自己更有活力，还是因为医生警告你要注意血压，了解做出改变的深层原因将有助于你专注于正确的优先事项。这也会让你更容易坚持你的新习惯。

7、确保你有足够的睡眠

睡眠时间不足 7 小时，会让你的减肥努力打折扣。另一方面，充足的睡眠可以帮助你减掉更多体重。

确保你在健康饮食和去健身房方面所做的所有努力不会因睡眠不足而白费。

8、保持水分

保持水分充足很关键。建议喝水，而不是喝咖啡、酒精或果汁等其他饮料。这不仅可以减少你的总卡路里和糖摄入量，而且多喝水还可以帮助你在两餐之间避免饥饿。

水还可以将营养物质和氧气输送到你的细胞，并帮助排出废物。这是健康生活拼图中一个简单但重要的部分。