叶酸属于维生素B族中的一种，它是一种水溶性的维生素，对于身体的新陈代谢起到一定的参与作用。

根据数据显示，我国90%以上的女性都存在叶酸缺乏的问题，其实大部分女性觉得只有备孕或者是怀孕的女性才可以服用叶酸。

其实对于女性来说，如果长时间缺乏叶酸的话，会造成身体出现明显的症状，不利于身体健康，所以过了45岁之后，每天可以吃一粒叶酸，对身体有许多好处。

1.身体疼痛

叶酸不足会导致贫血，因为大脑获得的氧气变少，为了能够解决这个问题，大脑当中的动脉会逐渐膨胀，引起头疼。然而，大脑并不是唯一缺氧的器官，缺乏叶酸除了头疼之外，还会引起其他的地方疼痛，比如腿部、胸部。

2.消化异常

人体缺乏叶酸可能会出现消化道症状，比如胃痛、恶心、呕吐、饭后腹泻等。此外，部分缺乏叶酸的人群会有体重减轻、食欲下降等症状。

3.贫血

因为叶酸在人体产生红细胞的过程中发挥了一定作用，所以叶酸的缺乏，会降低人体内的红细胞含量，进而降低了体内循环氧气量。会让人产生疲劳、虚弱以及肤色苍白等不适症状，称其为叶酸缺乏性贫血症。

4.肤色发黄

这是缺乏叶酸时候很典型的一种皮肤症状，毛发枯黄、肤色发黄等，另外，还可能会出现口腔溃疡以及舌炎、口腔炎和抑制性皮炎等。

所以如果出现这些现象，但是又没有其它的生理问题，就应该考虑是否是因为缺乏叶酸所导致的。如果是，及时的补充，就能让症状得到缓解。只是在服用的剂量上，应该有所把控才好。

1.延缓皮肤衰老速度

衰老作为人体必不可免的生理循环现象，机体血流循环、胃功能消化吸收、新陈代谢速度，难免会受年龄所因素所影响，呈现于下降趋势发展。

而叶酸中所含有的单核核酸优质成分，不仅有助于补充机体所缺乏的微量营养元素，也有助于提高自身新陈代谢速度，达到延缓衰老的效果。

适当补充叶酸成分的同时，也要注重自身的面部护理工作，养成定期去角质、敷面膜的好习惯，也要根据个人的皮肤肤质选择适当的洗面奶，乳液，护肤品。

2.血压更平稳

研究发现，中年人体内缺乏叶酸会出现Hcy的问题，导致心脑血管疾病风险增加。适当补充叶酸，能够降低脑卒中的发病风险。所以女性45岁后每天服用一粒叶酸，血压会变得更平稳。

3.缓解卵巢早衰

女性到了45岁以后，子宫和卵巢的功能会随着激素分泌的减少而逐渐衰退。如果雌激素减少，会影响免疫系统的功能，降低各器官组织的代谢能力，容易出现腰酸背痛、骨质疏松等症状。

想要预防卵巢早衰，减缓衰老速度，建议服用一段时间叶酸，或许会有所收获。

4.稳定情绪

四十五岁以上的中年女性正是面临着更年期的关键时期，在这一阶段他们的情绪会变得异常的暴躁，可能生活中一点不如意，就很容易大发雷霆。这不仅伤害了自己的身体，同时对身边亲密的人而言也是一种无形当中的伤害。

这个时候可以通过适当的吃一些叶酸来达到平稳情绪的目的，帮助去更好的疏解内心的抑郁。有效的缓和因为雌激素的分泌不足所带来的一系列副作用。

5.提高睡眠质量

睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间，都是在睡眠中度过的，合理调整作息，才能更好的养护，身体健康。

现如今不少人会因为工作，家庭或其他原因有了熬夜的坏习惯。经常熬夜严重影响身体健康，也会增加内脏组织的负担和压力，睡眠质量差，经常失眠，多梦的人睡前可以服用一片叶酸。

1.花生

花生含有25% ~ 35%的蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K以及钙、磷、铁等矿物质。含有人体所需的八种氨基酸和不饱和脂肪酸，包括卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。每100克花生的叶酸含量为107.5毫克。

2.菠菜

你知道吗，菠菜是营养世界中成熟的蔬菜，它含有丰富的营养，如胡萝卜素、维生素C、维生素K、各种矿物质、叶酸等。这种蔬菜适合煮汤、冷沙拉、单煎或肉煎。每100克菠菜含有210微克叶酸。

3.猕猴桃

猕猴桃，除了100g中约包含36μg的叶酸以外，还富含维生素C和食物纤维。维生素C与8个柠檬的量相当，食物纤维与2～3个香蕉的量相当，可以称之为营养的宝库了。热量也低，吃多也不会胖。

4.木瓜

爱美的女士对木瓜一定不陌生，木瓜有不错的丰胸、通乳的作用。除此之外，木瓜中叶酸的含量也非常高，吃一个就能满足人体所需叶酸总量的1/4。

5.黄豆

大家都知道，平时适当的吃一些黄豆及豆制品，能够补充蛋白质，给身体健康带来益处。

每100克的黄豆里大概就含有181微克的叶酸，并且黄豆含有丰富的豆固醇和大豆蛋白质，能够有效降低心脑血管疾病的出现。

但是也要提醒大家一点，对于痛风和高尿酸患者而言，平时不太适合吃黄豆和豆制品。

临床上几百块钱一瓶的叶酸和几块钱一瓶的叶酸实质上治疗疗效和药用价值有所不同。

几百块钱叶酸是通过复合制作的一种维生素片或者复合叶酸片，富含机体组织器官和大脑神经细胞所需要的营养价值和多种维生素，对身体的内分泌道和代谢器官大多都是无害的一种健康滋补维生素。

几块钱一瓶的叶酸通过临床生理学和研究学家不断的调查和研究发现这类维生素属于一种药品，药品带给机体的组织器官和组织细胞会产生一定的副作用和不良反应。