最近有朋友私信我，说她减肥很焦虑。我问她为什么？她告诉我说自己一个月只减了4斤，以前一个月都能减8斤10斤左右。

我听了以后笑了告诉她，真正健康的减肥，其实一个月就是减3~4斤，这才是比较正常的。今天也跟大家分享一下这个话题，希望大家以后不要为体重而焦虑：

真正的减肥，其实减的不是体重，而是纯粹的脂肪。而我们想减掉真正的纯脂肪，一个月的体重变化其实就是3~4斤。

以前我就跟大家分享过，燃烧一公斤脂肪需要消耗热量7700大卡。如果你一天能制造流量超500大卡，一个月下来就是15,000大卡。换算一下，一个月减掉的纯脂肪就是两公斤左右。

当然这是最理想的情况，很多人一天制造的热量差，根本不到500大卡，很有可能就是300大卡左右。所以一个月减掉的纯脂肪就一斤多一点。

再加上流失了一些点水分和肌肉，那么实际情况就是一个月减掉的体重就是3~4斤，这才是一个比较正常的情况。

按照每人每天每公斤一克的标准，60公斤的人每天摄入蛋白质就是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类，这样才是真正的吃够了蛋白质。

吃够蛋白质以后肌肉流失就会很少，因为高蛋白可以抑制肌肉分解。所以我一直要求大家减肥的时候一定要吃够蛋白质，这是其中最主要的一个原因。

很多人减肥一直失败，就是因为对体重这个指标太过于焦虑了。其实体重受到水分睡眠、含盐量、饮食结构和习惯各个指标的影响，经常会波动，经常会有上涨不变情况。

并不是说你均衡饮食，规律饮食，体重就一定会下降，有的时候真的不一定。有的时候你吃的多一点，放开吃体重反而会下降，这也是正常的情况。

只要你一直坚持科学健康的饮食结构，早上中午多吃一点，晚上少吃一点，有一点饥饿感。吃够基础代谢，吃够蛋白质，从长久来看体重是一定会慢慢下降的。

但是这种真正健康能够长期坚持的方法，可能短期内效果不会非常明显。没有低碳水高蛋白、生酮减肥等方法，效果见效快。但是，低碳水高蛋白和生酮减肥这些方法不能长期使用，短期突击使用是可以。

我也一直跟大家说，不能长期使用的减肥方法都不值得提倡，都不是最适合我们的减肥方法。

减肥是一辈子的事情，不是一辈子的事情，所以不要由于短期的体重变化而焦虑。我们要做的就是把减肥的习惯，饮食等，融入日常的生活，真正掌握生物化减脂的精髓。

最后达到吃饭运动，睡觉都能减肥的目标。生活中处处是减肥，但是你又感觉不到自己在减肥。这才是减肥的最高境界，这个时候你不需要坚持减肥，生活习惯就能自动帮你减肥。

总结一下：对于减肥来说，一个月减3~4斤是正常的。不要因为减肥斤数少而焦虑，我们真正要做的就是建立一个好的饮食习惯和结构，以后能够长期的坚持减肥。