李阿姨最近真的是烦透了，一到晚上，她就躺在床上翻来覆去地就是睡不着。

她试过数羊、听轻音乐，甚至吃了些助眠的药，可就是不见效。

昨天，李阿姨的老伴王叔叔看她这样，心里也是急得团团转，他突然想起之前听老伙伴们聊天时提起的一个偏方——露脚睡觉，说是能治失眠。

于是，他小心翼翼地跟李阿姨提起：“老伴，要不咱试试露脚睡觉吧，说不定能帮你缓解失眠呢。”

李阿姨一听，愣了一下，心里琢磨着：“露脚睡觉？这真的靠谱吗？”

虽然有些半信半疑，但想到自己这段时间的煎熬，她还是决定试一试，当天晚上，她就按照老伴说的方法，把脚露在被子外面睡觉，没想到还真的睡了个好觉，这让李阿姨真是又惊又喜。

相信不少中老年朋友都有过失眠的经历，那种感觉真是让人苦恼不已。

那么，睡觉时把脚露在外面，真的能够帮助我们摆脱失眠的困扰吗？

01睡觉时尽量把脚露在外面，有什么用？

婴儿睡觉经常会把小脚探出被窝，这一可爱的举动不仅令人心生欢喜，实际上还有助于他们更快入睡，那么，成年人模仿这一习惯，效果又如何呢？

在2000年的一项发表于《American Journal of Physiology》的研究中，科学家们观察了20名成年男性的睡眠习惯，实验中，他们穿着舒适的睡衣在温度控制的环境中躺下睡觉。

研究发现，在准备入睡的过程中，这些男性的手脚血管自然扩张，脚部温度随之升高，加快了热量的散发。

通过这种方式，身体可以更快达到适宜睡眠的低体温状态，从而促进睡眠的迅速开始。

此外，一项针对28名4至8月龄健康婴儿的研究也显示出类似的结果。

研究人员测量了这些婴儿在夜间准备入睡时的腹部和足部温度，发现足部温度的自然升高与入睡时间的缩短有显著相关性。

这些研究表明，无论是成人还是婴儿，身体通过调整温度来促进入睡过程是一个共有的生理反应。

露脚睡觉不仅可以帮助身体散热，还能改善睡眠质量，这在中医理论中也有所体现。

中医认为，足部是“第二心脏”，集中了多个重要的经络穴位。

露脚睡觉可以减轻脚部束缚感，改善足部血液循环，同时帮助调节人体的阴阳平衡和气血运行，从而提升睡眠质量。

02医生提醒：经常失眠或与肝有关

许多人晚上遇到入睡困难时，会尝试各种方法，从露脚睡觉到喝牛奶、数羊，有些甚至不得不依赖安眠药，这样的困扰并非少数现象。

在第十四届北京睡眠高峰论坛上，中国睡眠协会联合华为运动健康发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，大部分居民平均入睡时间晚于午夜，人均睡眠时间仅为3.75小时，其中有59%的人面临失眠问题。

睡眠质量不佳，比如呼吸不畅、早醒、夜醒等症状，已经成为国民性的普遍问题，严重影响到了日常生活。

那么，为什么会有这么多人失眠呢？专家指出，失眠可能与肝功能有关。

中医理论认为，肝脏不仅主藏血，还负责疏泄，肝主藏血表明肝脏是身体的血液调控中心，可以根据需要调配血液；而夜间人体入睡时，血液应回流至肝脏进行调节。

如果肝血不足，肝脏失养，不仅会影响睡眠质量，还可能导致频繁梦境。

此外，肝脏的疏泄功能解释了情绪对睡眠的影响，情绪波动，比如焦虑、愤怒或压力，会影响肝气的正常流动。

同时，如果脾胃功能紊乱，或者体内水液停滞，也会影响肝气，造成气机阻滞，进而导致入睡困难。

03凌晨醒来，小心4大疾病

除了晚上入睡困难外，早晨过早醒来也是失眠的一种形式，有时候这还是一些健康问题的警示：

1、抑郁症

研究表明，抑郁患者的褪黑素水平通常较低，这种情况会导致睡眠周期紊乱，患者容易早醒，难以再次入睡。

2、甲状腺功能亢进

这种疾病会导致患者体内代谢加速，伴有心悸、呼吸急促等症状，这些症状会在夜间加剧，导致患者容易早醒。

3、肾脏疾病

肾功能不全会导致夜间尿频，打断睡眠，使患者容易早醒。

4、糖尿病

高血糖水平会促使身体通过增加尿量来排除多余糖分，这同样会导致夜间多次醒来，影响睡眠质量。

露脚睡觉并不是万能的助眠方法，它更像是一种辅助手段，对于经常失眠的中老年朋友来说，还需要从多方面入手来改善自己的睡眠质量。

睡眠是我们身体健康的重要保障之一，希望大家都能拥有一个健康、舒适的睡眠环境，让失眠问题不再成为困扰我们生活的难题。