今天刷到一个视频，里面的一句话，让我很有感。对我们减肥来说，也有参考意义。那就是但凡能把一副烂牌打好的人，一定是长期主义者。

同样的，能把一手好牌打烂，也一定是机会主义者。这跟我们减肥其实很类似，今天也跟大家聊聊这个话题：

说句实话，我做减肥快10年了，指导减肥成功的朋友，超过1000个，接近1500个了。

经手那么多例子以后，我总结出一条经验。那就是真正能把减肥效果一直坚持下去，坚持的比较好的朋友，都是长期主义者。

他们不会在乎短期的体重变化，他们在乎的只有一点，能不能把这个饮食结构健康的长期的坚持下去？

今天付费社群还讨论着这个话题，我朋友在减肥机构花了几千上万元减肥，减肥速度确实很快，几个月能减掉几十斤。

但是过不了多久就反弹了，而且比以前反弹的更胖。这就是很多机构为了盈利，只追求短期减重的效果和速度。根本不在乎你会不会反弹，会不会损害健康。

这对减肥来说，是致命的。我们一定要明白一个道理，减肥这个事情一定是一辈子的事情，不是一阵子的事情。我们要把时间线拉长，真正的把健康饮食结构和习惯贯彻下去。

可能一个月暂时减不了多少斤，最多3~4斤甚至5斤左右都是有可能的。但你收获了减肥最为坚固的基石，那就是可以坚持的健康饮食结构和习惯。

表面看起来一个月减3~4斤很少。但其实真正的减肥就是减掉纯脂肪，减掉纯脂肪，速度本来就很慢。我以前说过，按照数据来计算，一个月能减掉4斤左右的纯脂肪就已经很了不起了。

所以体重也是减掉4斤左右比较合适，这样就能保证减掉的体重是脂肪居多，肌肉和水分流失的比较少。后续反弹几率就非常低。

最重要的一点就是你接受了这种健康的饮食结构和习惯以后，你每天的日常生活饮食就能减肥。而且你自己根本感觉不到自己是在减肥，你只会觉得自己就是在正常的生活而已。

其实这个问题我很多文章都说过，今天还是跟大家重新分享一下。一般的朋友只要坚持纯饮食的减肥方法就可以。

早上中午吃饱一点，晚上少吃一点。制造一些饥饿感，带着饥饿感入睡，脂肪燃烧的效果会更好。而且在饥饿的状态下，肾脏的糖异生能力是平常的10倍左右，更有利于脂肪的分解和燃烧。

当然这里面有两个重点，就是吃够基础代谢，吃够蛋白质。基础代谢的计算方式其实我说过很多次了，这里就不再多说了。有不懂的朋友可以在文章下面留言。

至于吃够蛋白质，这一点对于很多减肥的朋友来说是非常重要的。蛋白质吃不够，很容易在减肥的时候流失比较多的肌肉，造成基础代谢率的下降，后续就容易反复。

因为高蛋白可以抑制肌肉分解，根据我们国家的标准，每人每天每公斤一克是比较合适的。

也就是说一个60公斤的人，每天食物的蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。

蛋白质不仅饱腹感强，而且可以增加食物热效应，促进脂肪的燃烧和分解。

如果是素食的朋友，平常摄入不了那么多蛋白质，有的豆制品热量也比较高。可以试试膳食补充剂，直接补充蛋白质。虽然饱腹感比平常的蛋白质食物要低一些，但也能补充到足够的优质蛋白。

总结一下：能够真正减肥成功的朋友，一定是坚持长期主义的朋友。他们会真正把健康减肥践行到每一天每一刻，把减肥融入生活。让自己感觉不到自己是在减肥，却又能自动减肥成功。