最近有朋友问我，他一直减肥，但是一直不成功，即使有点效果，后续也会反弹的很厉害。

他问我这是怎么回事？我了解了一下，发现他这个人真的很自律，完全用毅力来减肥，但一旦用力过度了，就很容易蹦断这根弦，就会大吃大喝。今天也跟大家分享一下这个话题：

这个问题我说过很多次了，但是我还会持续的说，不断的说。因为正确的方法理念不断说，可以让大家学习到真正科学健康的减脂干货。

我们减肥一定要首先认识自己，了解清楚自己以后再去制定相应的减肥方案，就会事半功倍，效果更好，而且不容易反复。

比如上面那位朋友，其实他个人是喜欢美食，喜欢分享非常乐天的性格。他这种性格这种习惯其实就不适合对饮食要求比较严苛的，纯饮食减肥方法。

因为纯饮食结合方法是所有减肥方法中对饮食要求最严的，而且对指导人员的专业程度，对自己意志力的要求，以及对饥饿感的享受，都是有比较高的要求。

所以他更加适合用产品加调整饮食结构的方法，这种方法可以用产品来填补饥饿感造成的空缺，饱腹感比较强，不会那么热，而且营养比较均衡，适合有一定经济能力，时间不那么充足的朋友。

当然需要注意的是，这种方法在短时间内是没有任何主食，包括淀粉类的摄入，很多朋友可能会发生一些糖戒断的反应，过几天都会缓解，这不是什么大事情。

而且一般超重25斤以上的朋友男性一个月能减10斤左右，女性能减6~8斤，这个体重的变化是在非常轻松的情况下完成，人不会觉得很难受。

又拿刚才那个例子来说，很多人会说，那他即使减肥下去了，是不是容易反弹？确实反弹是很多减肥故事的终结，也是一件几率非常高的事情。

但是一般来说，用这种方法减下去的人反弹几率会比较小。为什么呢？因为首先它顺应了人性，减肥的时候吃的比较饱，不难受，人不会抗拒。

而且在恢复正常饮食的时候也是慢慢增加主食的摄入，先添加早上的主食，等体重稳定以后，再慢慢添加，晚上和中午的。

这样比较符合科学，人也能坚持。最重要的是用这种方法的人，在减肥过程中已经学会了如何科学饮食，如何打造出一款适合自己的饮食结构，让自己吃的舒服，又不会增肥。

而且我建议大家小基数的朋友15天左右可以吃一次放纵餐，大基数的朋友10天左右可以吃一次放纵餐。

不要对自己太严苛，体重它不是一天增加上来的，我们要学会适度的放松，调整为了减肥而绷紧的那根神经。

还有一个好方法，我们可以不用每天测量体重，5~7天测量一次，因为每天测量启动，有的时候上涨不变你会焦虑。

但是7天左右测量一次，只要你是科学饮食，科学运动，这些天体重都会有比较显著的变化。慢慢的你就会更加有信心，慢慢享受减肥的过程。

总结一下：不管是什么方法来减肥，一定要学会适应人性。先了解自己，再制定相应的减肥目标和方案，这样不容易反弹，也会起到事半功倍的效果。