一直有朋友，不明白一个问题。那就是为什么她们前期的减肥效果都是非常不错的，但是到了后期控制不住体重就反弹，而且越来越胖。

其实这个他们减肥时期的饮食和平常的饮食差别太大有关，今天我们也聊聊这个话题：

很多朋友容易犯这个错误，就是把平常的饮食和减肥时期的饮食割裂开，这样就造成一个后果，减肥的时候效果还是非常明显的。但是只要恢复正常饮食，就会不断的反弹。

为什么会这样？其实很简单，就是因为大部分人对减肥还是有误区。他们认为减肥时的饮食吃的太少，人容易饿，没办法长期坚持，所以只能在减肥的时候用一下。等不减肥的时候，就要恢复他们所谓的正常饮食。

所以你会发现很多人减肥的时候吃的很少，忍饥挨饿。但是只要减肥告一段落，他们就会报复性的吃，甚至暴饮暴食。

所以我们一定要把减肥时期的饮食优化成日常生活的饮食。其实也没那么难，只要把握下面几点原则就行：

首先就是多吃肉，吃够蛋白质。鱼虾海鲜，鸡胸肉，去皮鸡鸭肉，牛羊肉等等都可以。不用担心吸收率，这种肉类吸收率一般可以达到95%甚至98%以上。

按照我们国家的标准，轻体力劳动，每人每天每公斤摄入一克左右。70公斤的人每天摄入蛋白质70克就可以。相当于350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

第2个主食结构要改变，尽可能的少吃白米白面或者不吃。白米白面它们的口感非常好，大家吃了还想吃，这是因为他们加工程度太过精细，去掉了里面含有营养的成分，基本上就只剩下糖分了。

而且白米饭他没有什么饱腹感，等你吃饱了，基本上热量也就超了。所以不如多吃一点肉，饱腹感更强，热量更低，还能消耗更多的能量。

建议多吃点杂粮，比如黑米，黑豆，红米，红豆，绿豆，大豆，白芸豆，鹰嘴豆，藜麦，燕麦，荞麦，小麦，大麦，高粱米，花生等等，10~15种杂粮，煮成的杂粮粥。

这种杂粮饱腹感很强，同等质量上的杂粮粥热量只有白米饭的几分之一，饱腹感却是白米饭的几倍。同时还富含膳食纤维等其他营养，可以有效的预防便秘，促进排便。

第3个的话大家早上可以多吃一些，必需脂肪酸。这种脂肪酸是人体没办法合成，但是必须要从外界摄入的。比如亚油酸，阿尔法亚麻酸等。

亚麻籽油里面就包含这种必需脂肪酸，阿尔法亚麻酸。它可以有效的促进褐色脂肪细胞的激活，燃烧更多的白色脂肪。对大脑核心细胞的进化也有好处，对视力也有益处。

更重要的是这种油脂组成的细胞膜质量很好，可以有效的带出垃圾带进营养。高效地进行能量转换，同时还有一定的清洁血液的左右，在一定程度上也能促进减肥效果的提升。

当然口感可能没有精加工的油脂那么好，建议用它参苓蔬菜或者用亚麻油凉拌酸奶，但一定不要用来炒菜，这种只适合凉拌，不适合炒菜。

总结一下：这三个方面的改变只是第1步，等做到这三个方面你会发现体重在慢慢的下降，吃得饱也能减肥。到时候再慢慢吃到基础代谢，慢慢继续优化自己的饮食结构和习惯。