文/小妙90

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三伏天是一年中小暑和处暑之中，也一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

我们常说的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间，这阶段不仅仅热，湿度还会加重，总是会感觉黏黏糊糊的，还有一个值得注意的事情，在减肥期间这时候的代谢会比平时要快，减肥的人群可以把握好三伏天的40天，好好执行减肥计划，真的会事半功倍。

01、初伏———做好这3点，瘦的更快

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天

初伏也是刚开始进入热阶段的时候，这时候身体会更喜欢凉的食物，但是会导致肠胃不适，脾胃消化蠕动下降，不利于减肥，正确的做法是：

1、减少冰冷饮的摄入，多喝白开水、茶水、喝咖啡，这类相对利尿的饮品，更能帮助身体散热，提高脂肪的代谢能力。

要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲

2、增加酸性食物的摄入，比如可以喝无糖或者少糖的酸梅汤、各种酸性的水果类，桃子、李子、黑布林、橄榄柠檬、青柠等等，葡萄都是不错的选择，这类食物的优势在于，避免对重口味食物的渴望，提高肠胃的蠕动能力。

3、减少就酒精类的饮品摄入，本身在减肥过程中不建议饮酒，尤其是白酒和啤酒，这类空能量的摄入，伤脾胃，影响多种酶类物质的代谢合成，增加脂肪的储存。初伏期间本身食欲就会下降，这时候再摄入酒精饮品，会让身体更容易出现营养亏空的现象，导致代谢下降，反而会导致体重上涨。

02、中伏———多吃这4种蔬菜

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天

经历过初伏的高热，身体已经能适应高热的天气，现在面临的是饮食要多吃这几种食物：

芹菜当中含有的膳食纤维十分丰富，同时还含有少量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量极低，但是含有大量的维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷。由于膳食纤维丰富，可以增加肠道的蠕动，增加机体的饱腹感，减肥期间应该经常吃！

对于因为高热导致食欲下降的减肥人群，增加的摄入，原因是丝瓜中维生素的含量很高，能够有效缓解便秘，促进身体代谢功能，清除脂肪的摄入。

番茄是低热量、低脂肪，高纤维的食物，含有丰富的果胶类食物纤维，可以促进肠蠕动，帮助消化食物，帮助减肥的机制在于吸附肠道内的脂肪和垃圾，有助于润肠通便，减掉的是内脂。

冬瓜是减肥中对于水肿人群比较好的减脂食物，其中钾盐含量高，钠盐含量较低，口味重的人群要经常食用。其次冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，是减肥不错的食材选择。

推荐的菜系：冬瓜虾皮豆腐汤 蒜末冬瓜 海味冬瓜 红烧冬瓜，都是不错的选择。

03、末伏———注意这2点瘦身更容易

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天

1、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦，对食物的渴望会增加，不利于能量的控制，建议15-30分钟以内更适宜

2、末伏是对整个炎热天气的收尾，这时候需要注意的是空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下，避免造成身体冷热交替，造成不适。

心平气和，清淡饮食，适量运动，过好三伏天，现在瘦一斤相当于冬天的两斤，减肥一定要安排饮食计划哦！

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