今天有粉丝朋友朋友咨询我，自己39岁，身高1米66，体重201斤，从1月开始减肥三个月时间，减的差不多17斤左右。我就跟她说，减肥效果还是可以的。

但是她还嫌弃这个减肥速度比较慢，要求速度更快一点。我就跟她说大体重一个月减5斤左右就可以了，减的太多就很容易流失肌肉和水分，后续最容易反弹。今天你跟大家聊聊这个话题：

1、大体重减肥，要学会控制减肥速度

其实大体重减肥一个月减10斤，10多斤，我也可以做到。但是我一般都不建议，我的粉丝朋友那么做。

原因也很简单，因为一个月减掉的纯脂肪，最多其实就是4-5斤。每个月减体重10斤以上，大概率减掉的就是肌肉和水分居多了。

这个时候就非常容易反弹，因为你减肥的时候流失了肌肉和水分，造成了基础代谢的下降。

等你减肥结束以后，恢复了正常饮食，你会发现和以前一样吃同样的食物更容易发胖，而且用不了多久，你减掉的体重又会慢慢反弹回来。

我以前跟大家说过，只有减掉纯脂肪才是真正的减肥，减肥过程中我们还要保住，甚至增加肌肉。

假如我们每天能制造500大卡的热量差，一个月就是15,000大卡。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗能量7700大卡来计算，一个月减掉的纯脂肪就是4斤左右。

所以我说她一个月减5斤比较合适。当然她现在其实也是减5斤左右，但是我说的减5斤跟她每个月减5斤可能还有一定区别，因为大体重减肥这两个重点，我们一定要注意。

首先第1个就是每天要吃够自己的基础代谢。

女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。

上面这个是男生和女生的基础代谢计算方式，当然也可以根据体脂秤或者人体成分分析仪器测出来。我个人认为体脂秤测的可能没有人体成分分析仪器测的那么准。

得到自己的基础代谢以后，再根据442的原则，把热量按照比例到一日三餐。假设你的基础代谢是1600大卡。

那么早上的热量和中午热量是640大卡，晚上的热量是320大卡。然后每天还会有食物热效应和生命活动的消耗。

基础代谢1600大卡，每天的总能量消耗一般能达到1900或者2000大卡左右。这样每天的都能制造几百大卡的热量差，促进减肥的效果，而且还不会很饿。

吃不到自己的基础代谢，就是节食减肥，大概率减掉的体重，都是肌肉水分为主，后续就很容易反弹。

第2点要吃足够的蛋白质，拿上面那位朋友来举例：

她体重100公斤，按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克，那就是每天最少摄入蛋白质100克。

换算成肉类，就是500克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。肉类一般饱腹感比较强，食物热效应比较高，能够消耗更多的能量。

只要她能做到这两点，就能大概率的保证减掉的体重都是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反弹。

总结一下：大体重减肥不是更快，反而要更慢。真正的知识往往会反常识，如果一味的只追求体重，那么就会陷入不断减肥不断失败的怪圈。吃够基础代谢和摄入足够的蛋白质，能够保证减掉的体重，是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分。