疲劳的时候，许多人会习惯性搓搓脸，搓完就会觉得精神很多。

这是因为搓脸能舒缓面部肌肉，加速局部血液循环，起到提神效果。

而关键就在于“搓”这个动作，类似中医按摩推拿中摩、擦的手法，能够舒筋活络、活血化瘀，甚至起到预防疾病的作用。

中医说“头为诸阳之会”，脑部血液循环不畅的时候，我们会头晕、头痛，严重还会引起昏厥、脑梗等。

经常搓额头，可以增加大脑的供血量，活跃大脑的血液循环，从而起到提神醒脑的作用，让人感觉神清气爽。

方法：左右额头各搓100次。搓后注意不要吹冷风，受凉适得其反。

常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流动情况，缓解鼻腔干燥，增强鼻腔内纤毛的活性，帮助过滤空气中的有害物质，同时湿化、加温空气，使得吸入肺内的空气更加清洁、湿润、温暖，提高我们抵抗疾病的能力。

方法：用食指和中指沿鼻翼两侧上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可适当点按。

耳朵，是除了手和脚以外，人体第三个能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。经常搓耳朵，有利于醒脑、明目，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

另外，中医讲“肾开窍于耳”，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。

平常我们生气的时候，也会搓搓胸口顺气，可见这个动作确实能起到调节情绪的作用。其实，这个动作除了平息怒火，还可以提高免疫功能。

因为搓胸能刺激这里的胸腺。胸腺是人体内重要的免疫器官和内分泌腺体，主要参与机体的免疫反应，过了三十岁就会逐年衰退，到六十岁基本就萎缩，搓胸有利于激发它的活力。

方法：将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。

中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

此外，搓腰也可以使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，防治因风寒、劳累引起的腰痛。

方法：用手掌在腰部上下来回搓100～200下，最好是贴着皮肤搓，搓到皮肤微热。

中医认为人的手上有很多穴位， 这些穴位和身体器官都一一对应，如中冲穴对应心包（心血管循环）、少泽穴对应肾功能等。经常搓手可以刺激穴位，相当于给体内各个器官按摩，尤其是心脏，有利于活血通络。

另外，手部的肌肉和关节运动受到大脑的指挥和调控，搓手也可以强化手和脑的反射，加强手指灵敏度，让大脑越来越灵光。

方法：手掌对搓100下，手背对搓100下，最好是搓到微微发热、发汗。

人的足底有64个反射区，分别对应着人体的五脏六腑，比如心脏、肝脏。搓脚可以刺激这些反射区，可以启动人体相应的器官功能调节。

所以经常搓脚，对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病都有较好的辅助治疗作用。还能促进血液循环，增强大脑皮层的供血量，有助于改善大脑功能。

方法：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，最好搓到脚心发红发热，配合热水泡脚，效果更好。

如果脚底容易发干，可加上几滴甘油搓脚。如果脚部酸痛、麻木的，可手蘸少许白酒进行搓脚，加强活血止痛。

参考资料：

1.陈海襄，陈朝明，王娟编. 人体经络使用手册 配图版[M]. 2023

2.有种养生叫“搓”！中医指出最该搓的6个部位.生命时报.2023-6-30

3.常搓搓身体这8个地方，越“搓”越长寿，很多人还不知道！健康时报.2020-12-11

4.方药中. 温病条辩讲解-方药中论医集（第四辑）.人民卫生出版社.2007