天冷了，人好像也变懒了，不想起床，不想工作，不想出门，电视懒得看，游戏不想玩，手机越刷心情越焦躁……

仿佛一切曾经有吸引力的东西都变得黯然失色。

如果出现上述症状，需要警惕“冬季抑郁症”，这是一种季节性情绪失调。

冬季抑郁症又称季节性抑郁症或季节情绪失调症（Seasonal Affective Disorder, SAD），每年秋末冬初开始，春末夏初结束。

它被划分在广义的抑郁症范围里，严格上并不能归为真正的抑郁症，因为它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。

现代医学研究认为，造成这种症状的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），出现情绪与精神状态的紊乱。

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“冬季抑郁症”有哪些特点

根据《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》最新版描述，冬季抑郁症主要包括以下症状：

如果你持续出现上述7种以上症状，需要警惕抑郁症。如果近两年中，您已有2次抑郁发作，且和冬季有关，您有可能被诊断为“冬季抑郁症”。

根据手册描述，季节性情感障碍属于抑郁障碍中的一类，是一种“伴季节性特征”的重性抑郁障碍。

“伴季节性特征”，指重性抑郁只在一年中的特定时间发作。大多数人的抑郁发作始于秋季和冬季，缓解于春季，少部分人反复在夏季抑郁发作。

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为什么冬季容易情绪低落

环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺水平就会下降——而五羟色胺水平下降与抑郁有关。

再比如，褪黑素可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。

此外，如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。

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如何在冬日里，开心一些呢？

增加光线和色彩

北半球的冬天，最缺少的便是光线和色彩，这也是让我们心情低落的重要原因。

所以，很多心理学家都建议，冬天即使外面很冷，也要出去晒晒太阳。而且，尽管是暴露在阴天的光线下，也可以让我们身体分泌更多的血清素，更容易变得开心起来。

同时，多晒晒太阳，也会减少褪黑素的分泌，让身体没有那么困倦，可以精力充沛地生活。

另外，冬天的时候，多穿些颜色鲜艳的衣服，而不是黑灰为主，以及自己的家里布置得明亮一些，也会让人的心情变好。

饮食疗法

许多食物是治疗抑郁症的好帮手，充分摄入蛋白质、维他命B6，适当多吃充一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如豆类、鱼肉、香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。

咖啡、绿茶和可可也是极好的“心理良药”，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。

锻炼身体

适当增加户外锻炼，可以很好的帮助身体对抗冬日抑郁情绪。

首先，锻炼身体可以在室外跑步的时候，吸收更多的光线。即使是其它形式的锻炼，例如游泳、打球、举重等等，也会在一定程度上缓解我们的日常压力。

压力减轻了，便能够有效降低冬季抑郁症的风险，而且还可以纾解忧郁的心情。

快乐的精油香薰

前额叶皮层（额头下面的大脑皮层）影响着情绪，研究发现左边的前额叶皮层受到刺激时，人们会产生正面的情绪。

研究表明，芳香精油可以通过嗅觉与大脑，影响人体的情绪。恰当的吸嗅精油，能够帮助人缓解紧张、焦虑或者其它的负面情绪。

芳香精油：

柠檬，强烈、清新的果香气，它的清新香气既可以提升专注力、清醒脑袋并且帮助人们恢复冷静，还能缓和不安感，让人心情变开朗、赋予人们更多活力。

甜橙精油的香气非常香甜，可以起到调节情绪的作用，对于抑郁烦闷的心情有改善的效果，可以让人保持心情愉悦，驱散紧张和压力的情绪，焦虑症也可以使用甜橙精油。

苦橙花精油是神经系统的镇定剂，放松的特性，能帮助缓和失眠与心跳加快的焦虑感。情绪低落时能给人踏实感，使心情焕然一新