每个人都有后悔 的感觉，但改变处理这些感觉的方式可能会帮助人们前进。发表在《心理科学》上的一项新研究发现，参与者对理想化的放弃选择更加后悔。

放弃的选择是指人们在做出决定时最终拒绝的第二个选择。与他们选择的现实相比，人们往往会高估其吸引力。

这些关于人类如何处理遗憾的见解有望让个人参与治疗工作以解决遗憾的感受。

决策策略心理学

了解研究

该研究基于总共四项研究，比较了个人能够看到第二选择的现实情况和那些现实情况没有被揭露的情况之间的遗憾感。

这些发现表明，与实际做出的决定相比，人们倾向于高估最终被拒绝的第二选择的吸引力。

虽然环境因素（例如选择集的大小和潜在结果的不确定性）可能会影响决策带来的感受，但研究人员认为，对放弃的选择采取更现实的观点可能会减少后悔。

韦奇勒解释说：“人们经常高估未选择的道路会有更好的结果，这会加剧遗憾的感觉。揭示未选择的结果可以纠正这些误解。他们还发现，所选择的选项经常被高估。”

由于该研究强调了影响结果的两个重要因素——选项选择的大小以及与潜在结果相关的不确定性程度——Waichler指出，更多的选择和更大的模糊性可能会产生更高程度的遗憾。

维奇勒解释说：“根据这项研究，环境类型会影响结果。读者可以将其应用于生活中的某些情况，例如选择工作或寻找伴侣。然而，研究指出，在现实生活中，通常情况下，一个了解未选择路径的结果的机会。”

你无法改变过去的决定，专注于后悔会损害你做出当前决定的能力。利用错误的选择来学习如何更有效地做出未来的决策。

由于放弃的选择是经过认真考虑但没有采取的生活选择，维奇勒指出，如果所做的决定没有按照人们想要或预期的方式进行，他们往往会高估放弃的选择的结果。

“这加剧了后悔的程度，”她说。

维奇勒强调，“人们有时会告诉自己，只有一个正确或错误的决定，但事实往往并非如此。生活选择是复杂的，有很多层次。做出错误的决定可能会导致人们质疑自己的判断或自我。这些知识往往会导致自责、增加自我怀疑并加剧焦虑。”

维奇勒表示，样本量小是一个限制，“这是一个受控环境，并不总是模仿现实生活。他们控制参与者对放弃的替代方案的了解，向他们提供影响他们后悔程度的信息。 ”

作为一名治疗师，威克勒劝阻来访者不要沉迷于后悔。“你无法改变过去的决定，关注遗憾会损害你做出当前决定的能力。利用错误的选择来学习如何更有效地做出未来的决定，”她说。

威奇勒问道，通过花时间考虑如何应对遗憾，“你会将责任归咎于自己还是他人吗？当下一个决定出现时，你是否允许自己原谅并继续前进？”

给自己时间从之前的错误决定中恢复和治愈。当你情绪不佳时做出决定可能会导致更多负面结果。

为了提醒自己，你也是人，每个人都会犯错，维希勒建议自我同情。“告诉自己，你从过去的经历中获得了知识，这将帮助你在现在和未来做出更好的决定，”她说。

维奇勒强调，“给自己时间从之前的错误决定中恢复和治愈。当你情绪不佳时做出决定可能会导致更多负面结果。”

通过仔细研究后悔如何影响你的情绪，威克勒问道：“你是否可以或者你会采取不同的做法，或者是否有一些你无法控制的因素影响了结果？你将如何利用这些知识在未来做出更好的决定？” ？”

通过分析和自我反思后悔如何影响你未来的行为方式和你将依赖的思维过程，威克勒相信个人可以更有效地应对。

如何应对遗憾

理想化替代结果会加剧遗憾

“反事实思维是指我们根据自己的假设想象替代选择和/或结果。”

马龙解释说：“向上反事实思维假设事情本来可以比实际情况更好，而这种类型的反事实思维是后悔的基础。”

马龙认为，这种自我参照的品质应该促使读者考虑他们的知觉扭曲如何决定了错失机会对他们产生的持久影响。

“选择的数量，无论是感知的还是实际的，与后悔的概率、发生和严重程度之间存在相关性，”她说。

如何克服遗憾并继续前进

人们还发现，当后悔源于武力时，后悔会更加强烈，马龙指出，武力会影响后悔的强度，并建议高估替代选择，认为其更有利。

马龙强调，“那些有负面扭曲、自我怀疑和低自信的人可能会经历更夸张的负面经历。性格被视为后悔的一个很好的预测因素。”

许多人格心理学家都同意外向性、 宜人性、 开放性、 尽责性和 神经质这五个特征，2并且马龙指出，神经质分数越高表明那些人后悔的可能性越高。

马龙解释说：“这可以解释为什么有些人倾向于产生更强烈的后悔，而这种后悔通常是由严格的心理脆弱性以及抑郁或焦虑的痛苦所推动的。”

这种理解应该帮助人们理解他们是通过自己的心态来塑造自己的经历的。

马龙表示，这些发现可能会让人们认识到，将替代结果浪漫化是一种常见的心理扭曲，许多深感遗憾的人都会经历这种扭曲。“再一次，现实不是后悔强度的前因，而是感知，”她说。

马龙强调，“这种理解应该帮助人们理解他们是通过自己的心态来塑造自己的经历的。”

寻求咨询以更加关注情绪的适应性、认知灵活性和行为改变会有所帮助，马龙指出，这些策略可以提供替代方案，以消除因深深遗憾的经历而产生负面影响的可能性。

马龙解释说：“一旦学习和实践，这些决策激励因素可以让人们拥有信心、韧性和前景，从而对事情的结果感到满意。”

马龙表示，个人应该明白，他们的观点和体验世界的方式是可塑的，并且在很大程度上取决于他们自己对变革的毅力。

“我觉得人们感觉自己的权力比他们实际的要少得多，这阻碍了许多人做出他们希望在生活中看到的必要改变，”她说。

当客户提出无法避免或无法控制的担忧时，马龙重视提醒他们自己的优势，以便他们能够反思并看到自己的能力。