最近有个朋友私信我，他减肥很多次，一直失败，开始减肥效果都很好，到了后面就忍不住了，开始大吃大喝。
他搞不明白，为什么会这样？其实道理也很简单，因为他一直是靠毅力减肥而不是靠习惯，不是靠自动化的减肥系统。我们今天也聊聊这个话题：
1、减肥靠毅力很难，靠习惯会很简单
我打个简单的比喻，大家就明白了。我们每天早上起来要刷牙，这个动作我们是靠习惯还是靠毅力呢？
毫无疑问，我们是靠习惯来支持这个动作的。早上起来刷牙，你根本不需要动用毅力，你只要遵循自己的习惯，把牙刷完即可，你会感觉很轻松而且毫不费力。
为什么呢？因为你养成了早上的刷牙这个习惯。所以你会不经思考的做这个事情，不需要意志力的支持。
那为什么减肥会那么难，一直反复呢？这就是因为很多人做减肥这个事情，主要靠毅力来支持。
比如节食减肥吃的很少，短期内大幅度改变自己的饮食习惯等。这些行为有的确实能够减肥，效果也比较明显。
但是我们依靠的是意志力的支持，而不是靠习惯来自动运转，没有打造自动化的减肥系统。
而且节食减肥等方法减掉的主要是肌肉和水分为主，减掉的脂肪其实很少。而减掉了肌肉和水分又会造成基础代谢率的下降，后续就很容易反弹。
那么我们应该怎么去养成减肥的习惯呢？
其实很简单，主要就是早上和中午吃饱，晚上少吃，有一点饥饿感，带着饥饿感入睡，减肥效果会更明显。
另外每天最少吃到自己的基础代谢，不然就是节食减肥，或许容易反复。
这里有一个基础代谢计算方式：女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
算出来自己的基础代谢以后，按照442的原则分配到三餐。比如你的基础代谢是1600。
那么早餐和中餐摄入热量都是640大卡，晚餐是320大卡。
因为人体的能量消耗除了基础代谢，还有食物热效应和身体的生命活动，即使你吃到了基础代谢，每天还能制造几百大卡的热量差，有利于减肥。
刚开始你可能对食物的热量没有概念，不知道每个食物大概多少热量。只需要用一个热量计算软件，测算一段时间，你心里就会对一般的食物热量大概有个了解，吃饭的时候就能避开这些高热量的食物。
2、长期坚持养成习惯
等你把上面的行为坚持两三个月，基本上就养成的习惯。这个时候你会发现每天减肥很轻松。
就是正常的吃饭喝水运动而已，根本不需要消耗意志力。减肥这个系统也会开始自动运转。
每天能制造几百大卡的热量差，一个月下来纯脂肪也能减一斤左右。体重可以减三四斤。
看起来可能不是很多，但是胜在长久稳定，不会反复。而且能够长期坚持，坚持10年20年甚至一辈子都可以。
我以前经常跟大家说减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。所以只要打造出这套自动减肥的系统，形成习惯，你就会真正把减肥融入生活。
吃是减肥，动是减肥，睡觉也是减肥，减肥对你来说就不是难事，只需要日常的生活习惯而已。
总结一下：减肥的核心没有那么难，主要是改变饮食习惯，打造出属于自己的一套自动化减肥系统。等你真正能够做到以后，你就会发现减肥其实根本不需要努力。
