大暑已至，中伏紧随，在气候炎热的夏季，食欲不振、消化不良，睡眠欠佳、胃肠疾病成了高发的病证，如何在这段时间养护我们的消化系统，提高睡眠质量成了很多朋友比较关心的问题，今天给大家分享一些伏天食疗养生的小知识，让我们一起通过饮食调养，达到养脾胃、润肠道、助睡眠的目的。

一、冬瓜

冬瓜是夏季的时令蔬菜，性味甘寒，有清热解暑、利尿消肿、养胃生津的功效。现代药理研究发现，冬瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，除此之外，它成分中高钾低钠的特点还有助于调节我们体内的电解质平衡，像中药冬瓜皮就有利水除湿的作用，能够减轻水肿，所以对于体内湿气重、湿热重的朋友们，在大暑、中伏的时候煮一碗冬瓜汤来喝，既能够解暑降温，又可以养护脾胃。

二、苦瓜

苦瓜相信大家对他的味道是褒贬不一，其实苦瓜虽苦，却是夏季清热解毒的佳品。因为中医认为，苦味入心，能够清热，所以苦瓜具有清热泻火、明目解毒的作用，可以预防胃热烦渴、中暑发热的发生。像现代膳食营养学发现，苦瓜中的苦瓜素和苦瓜皂苷等成分具有降血糖、降血脂的功效，所以在夏季我们把苦瓜凉拌一下或者清炒一些，既口感美味又能够清热解暑，养心安神。

三、黄瓜

黄瓜是我们田间地头常见的蔬菜，不管是生吃凉拌还是炒菜，都能够满足我们不同的口味。其实在中医看来，黄瓜性味甘凉，具有清热解毒、生津止渴、利尿消肿的作用。它水分含量高，能够补充水分，缓解暑热汗多引起的口干口渴。此外，黄瓜中的膳食纤维和黄瓜酶有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。所以在气候炎热出汗多的时候，我们不妨来一根清脆可口、退暑解渴的黄瓜。

四、香蕉

除了蔬菜之外，水果也是咱们夏季饮食养生的一部分。香蕉作为常见的水果，可以润肠通便、安神助眠；它含有丰富的钾元素和膳食纤维，钾元素能够调节我们体内的电解质平衡，进而缓解疲劳；而通便的作用我们都很熟悉，因为它富含的膳食纤维能够促进肠道蠕动。更重要的是，香蕉中含有的色氨酸和镁元素有助于褪黑素的合成，可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。所以在大暑中伏天的晚上，吃上一根香蕉或许能够让我们拥有一个安宁的睡眠。

今天的分享就到这里了，希望大家在三伏天里注意避暑降温，中医讲究辨证论治，需要对症调理，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，我是中医李梦阳。