常言道，良好的体态是穿衣的最佳底子，身材匀称，仪态端庄，穿衣自然有型。然而，有的时候，不必追求过度的瘦削或完美的体态，反而是那些自然流露的气质和形状更动人。 如果体态不佳，不管多么精心地打扮，衣服穿上身都免不了显臃肿又累赘，同样地，不必过于苛责自己，只需找到适合自己的风格，就可以散发出自己的魅力～

现在很多人都开始关注自己的身材管理了，腰细臀翘，衣着得体，都能给人留下好印象。但如果你的身材不够完美， 肩宽、背厚也会成为你的短板，让你的形象受损，还得看看你的穿搭是否合适。

通常，肩宽、背厚的女人穿衣时应避免过于贴身的款式，这样会进一步凸显肩宽和背厚的问题。 建议多选择宽松的款式，这样不仅能遮住肩部和背部的缺陷，还能营造出轻松自然的感觉。

第一章：看你是否有“肩宽”和“背厚”的特征，量一量就知道

NO.1身体测量位置，结果才能准确

测量背厚：

要准确测量背厚，可以采取以下步骤:

测量肩宽：

要测量肩宽，请遵循以下步骤：

NO.2如何判断你是肩宽背厚？靠墙和头围判别

靠墙测试：

（1）肩宽测试：靠墙，肩胛骨和背部要紧贴墙面。你的头部和臀部也需要紧贴墙面。

如果在这个姿势下，你的肩膀仍然离墙或在墙面上有缝隙，那么你的肩膀就会显得更加宽阔。如果肩膀紧贴墙面，而且没有缝隙，那么你就不用有肩宽背厚的烦恼了。

（2）头围和肩宽判别：

在脖子上绕一圈，可得出与肩宽的关系。一般情况下， 头围占肩宽的比率为1:4。若比率大于1:4，那么肩宽就会小于头围，会显得肩窄肩；若比率小于1:4，则肩宽显得更宽。

第二章：肩宽背厚的你，穿衣打扮需避雷的雷区

避雷单品一：软塌的卫衣和衬衫，穿上变成大妈身材

软塌的卫衣和衬衫对于肩宽背厚的女孩来说，确实需要谨慎选择。 软塌的材质容易让人感觉松垮，没有挺括的线条感，容易暴露上半身的不足，包括肩宽问题。

避雷单品二：大领口的服饰，拉宽你的肩部

大领口的服饰确实可能拉宽你的视觉肩部宽度，对于肩宽背厚的人来说，要根据自己的体型选择合适的领口类型。

如斜肩服饰可以拉宽肩部线条、降低肩宽的视觉效果，圆领的单品可以突出锁骨，而拒绝一字肩、方领、露肩的服饰，不然会让你的肩部更加宽阔，显得身材比例更差。

避雷单品三：忽视腰线，增加臃肿感

肩宽背厚的身材特点往往会让人显得比较臃肿， 但如果在穿衣时忽视了腰线的位置，就会加重这种臃肿感。没有腰线会让整个上半身看起来更加宽大，进一步拉宽肩背的视觉效果。

所以我们需要 选择能够强调腰线的服饰，例如高腰款式的衣物、腰带或腰部剪裁设计的服饰。

第三章：肩宽背厚的女人，穿衣要扬长避短，掌握这3个套路

套路①：利用细节位置的留白，降低背厚感

对于肩宽背厚的身材，细节位置的留白可以有效降低背厚感， 比如衣服的领口、袖口等部位，可以选择适度的露肤设计，如V领、开衫式的设计，去削弱背部的臃肿感。

比如衣服的领口、袖口等部位可以选择适度的露肤设计，如V领、开衫式的设计，露出部分肌肤可以提升呼吸感，会觉得整个人轻盈不少。

套路②：选择宽松硬挺面料的上衣，从肩部修饰

宽松但硬挺的面料能够更好地支撑肩部线条，避免过于紧身的款式让肩部显得更加宽厚， 比如牛仔面料、帆布面料等都适合肩宽背厚的女孩，柔软的材质则不太适合你哦。

推荐大家去选择 硬挺面料的服饰，尤其是加入浅色的服饰可以使你的视觉重心上移，减少对肩宽背厚的强调，而深色过于沉闷，可能会导致整个人的视觉重心下移，从而显得更加臃肿。

套路③：强调腰线的上衣，分割身材比例

对于肩宽背厚的女孩来说，强调腰线的上衣是非常重要的，它可以有效地分割身材比例，让整体看起来更加协调， 比如收腰的设计、西装的腰部腰带设计、衬衫的扎绳设计等，都可以扬长避短。紧身的高腰下装或者高腰裙则可以搭配宽松的外套 ，从而更好地强调腰身。

第四章：肩宽背厚的女人风格推荐，3种上衣瞬间洋气显瘦

TOP1、宽松的上衣，露出手臂和手腕的线条更优雅

宽松的上衣设计可以有效地遮盖肩宽背厚的缺陷， 同时露出手臂和手腕的线条，使整个造型更加优雅。选择合适的面料和颜色，可以提升整体穿搭的质感和气质。

比如 宽松的V领或者低领的设计，手臂的露肤感，手腕的纤细感都可以使整体造型变得更加优雅。

TOP2、露肤的上衣，强调女性魅力的同时削弱女性的厚重感

适度的露肤设计可以 展现女性的魅力，同时削弱女性的厚重感， 比如低领的外套、露肩设计的上衣等都可以让上半身看起来更加轻盈。 在搭配时，可以选择简约的配饰和高腰款式的下装，保持整体造型的平衡。

在夏季，大家可以多穿 宽松的露肩衫或无袖连衣裙，露出肩部和背部的皮肤，展现出你的女性魅力，再搭配尖头高跟鞋或细带凉鞋，可以有效地拉长腿部线条，让你的身材更加完美。 肩背部的皮肤可以做一些简单的护理和保养，保持光滑细腻，也可以让整体造型更加出色。

TOP3、时尚个性的crop top，修饰肩宽背厚的同时增加时尚感

时尚个性的crop top是一种非常适合肩宽背厚女孩的服装，它可以有效地修饰肩宽背厚的缺点，同时增加整体的时尚感。 像欧美风的露脐吊带、小香风的短款针织衫都可以凸显时尚感。

如果 肩宽背厚，可以选择稍微宽松一点的款式，避免过于紧身的设计。而且材质方面，可以选择柔软舒适的面料，避免过于硬挺的材质影响穿着舒适度。

服饰的选择、搭配以及个人的态度都是影响穿搭风格的重要因素，如果你想要改善自己的穿搭风格， 可以尝试根据自己的体态和身材特点，选择合适的服饰和搭配，同时保持自信和从容的态度，展现出自己的独特魅力。

穿搭不仅仅是关于服饰的选择，更是关于个人的态度和风格的展现，希望大家在日常生活中都能够找到适合自己的穿搭风格，成为更好的自己！