随着生活水平的提高，很多人在忙碌了一天之后，喜欢三五成群地吃吃夜宵喝喝啤酒，虽然偶尔吃一两次并不会对健康造成太大的影响。但如果长期如此，那么不但会增加肠胃负担，还可能会导致体重增加、摄入的嘌呤过多，造成血尿酸升高。
当然尿酸升高，除了与饮食习惯、体重有关，也与年龄、性别、遗传、其余疾病等原因有关，但改变饮食、控制体重却是每个人都能去做的。一般认为人体内尿酸有1200毫克，体内每天会生成约600毫克尿酸，同时约600毫克的尿酸会随着尿液排出体外，处于一种动态平衡中。那么想要远离痛风，我们要做的就是尽量维持好这个平衡，尽量不增加尿酸的生成，也让尿酸能顺利排出。
如何让尿酸顺利排出体外？
选择合适的食物对于高尿酸的患者来说，要正确认识每类食物里包含的嘌呤含量：像海鲜、内脏、啤酒类的食物就属于高嘌呤食物（>100mg/100g），而牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果中的嘌呤含量就相对较少(<25mg/100g)；所以，尿酸高的人，平日一定要注意尽量少吃高嘌呤食物，尽量多选择中、低嘌呤的食物；建议多选择绿叶蔬菜，其中的纤维能减少肠道对于嘌呤的吸收，维生素C也有利于肾脏更好地排出尿酸；多喝牛奶，可以作为限制肉类食物后的优质蛋白补充。
戒酒多喝水酒中含有大量酒精容易引起内源性嘌呤增多，还会抑制肾小管分泌尿酸，使尿酸的排泄增加困难。因此不建议大家饮酒。同时，建议尿酸高患者多喝水，每日的喝水量大约达到2000毫升左右，可以增加肾脏排出尿液的频率，有利于降低体内的尿酸含量。
坚持运动坚持运动可以促进新陈代谢，加速体内的毒素排出，对于高尿酸患者来说，坚持运动能加速尿液及粪便的排出，以此来达到降低尿酸的目的。但运动需以低强度有氧为主，不可剧烈运动。最后需要提醒大家的是，当我们突发关节红肿热痛时，需要考虑是否为痛风发作，及时的去医院就诊，以确定血尿酸是否升高。一旦诊断痛风，除了通过上面的三种方法来降低尿酸水平，也可以在医生的指导下使用降尿酸药物，比如别嘌醇、非布司他类的药物，可抑制机体尿酸形成，综合治疗对于健康的帮助最大。
本文审核专家
