练习瑜伽不仅仅是你能伸展多深或者你的流动有多快。它是关于在此时此地与你的身体联系，并在那一刻创造一个适合你的计划。修改是通向长期可持续练习的大门。
用它们来寻找平衡或尝试新的方式来体验旧的最爱。瑜伽的美妙之处在于没有一次是相同的。
试试这些改变，找到一种全新的方式来拥抱你的瑜伽练习。
弯曲膝盖
每当你感到你的腿筋被拉紧时，随意弯曲你的腿膝盖。无论是山式还是下犬式，允许膝盖稍微弯曲将帮助你最大限度地利用训练，并防止酸痛或受伤。这种修改适合所有人，倾听你的身体，温和而持续地朝着你的目标努力。
常见需要膝盖弯曲的姿势：前屈，半月式，舞蹈式，以及任何时候你感到膝盖后面或腿后侧有不舒服的拉力。
放下你的膝
在某些体式中放下膝盖，是保护背部、肩膀和手腕的另一种方式。大多数可以通过放下膝盖来改变的体式是那些依靠上半身力量的体式。放下膝盖会减轻上半身(即肩带、肘部、手腕)支撑身体的压力，并允许重量更均匀地分布，直到你准备好做完整的体式
常见体式:板式是使用这种修改的完美姿势。如果上半身的肌肉没有准备好承受身体的重量，板式会非常费力。不要强行通过，你会受伤的。通过放下膝盖，将帮助你的上身建立力量，更好地做完整的板式。
四柱支撑修改
任何人都可以从这个修改中受益，因为它有助于通过类似的运动支撑身体，而不是在身体没有准备好的时候推动身体。
常见方法:像上面修改的那样放下膝盖。身体前倾，慢慢将胸部和下巴垂向地面，肘部弯曲，包紧两侧的胸腔。这种转变，膝盖到地板，胸部到地板，下巴到地板，仍然实现了与chaturanga相似的流动，但更容易。
用眼镜蛇式代替上犬式
两个都是打开胸腔的极好姿势。上犬式需要强壮的上身。如果你还在锻炼你的核心，上背部，手臂或手腕力量，换成眼镜蛇式。这种修改对于需要休息和需增强上半身力量的人来说是非常好的。
试试看：俯卧，双腿并拢，手掌牢牢地放在地上。活动腿部肌肉，向后转动肩膀。深呼吸，动用上背部肌肉和腿部，将胸部抬离地面，向天花板方向拉起。呼气，慢慢降低胸部。重复几次，感觉背部加强。
在侧板中把膝盖放在地上
侧板需要大量的练习才能掌握。不要试图克服这个体式的平衡和身体挑战，从这个膝盖向下的改变开始，如果你的肩关节、手腕或髋部有问题，这种改变很好。
用低弓步代替高弓步
弓步式是瑜伽练习不可或缺的一部分，有很多好处。高弓步和低弓步也是重要的平衡体式，有助于保持你的注意力和提高你的整体稳定性。也就是说，有时使用低弓步而不是高弓步对我们最有利。这将防止你的腿太快疲劳或过度拉伸肌肉。
试试看:从下犬式开始，把右脚放在双手之间，并稳定在你的右脚跟上。慢慢地把左腿放在地上，滑回到一个舒适的位置，这个位置仍然可以让你伸展。吸气并抬起躯干，双手高举过头，指尖指向天空。或者，把你的手放在胸前合十，凝视前方。
用卧鸽式代替鸽子式
如果你需要一个开髋体式，这些姿势适合你。鸽子式是拉伸、打开和加强整个髋部的极好方式，但是对于那些髋部紧的人来说会很不舒服或者很困难。
仰卧练习就非常好。
用靠墙上伸腿式代替肩倒立
肩倒立很好，但是对于一些人来说，肩部、颈部和下背部会很困难。靠墙上伸腿式是极好的替代。
这个体式非常适合拉伸整个背部，增加所有器官的血液流动。
瑜伽砖和毯子改变练习的最通用的方法之一是瑜伽砖和毯子等辅具。这些辅具可以帮助你在没有额外支撑的情况下，完成你可能会挣扎或伤害自己的姿势。甚至可以用来在体式中找到新的深度。
比如在三角式中，将手放在瑜伽砖上。在鱼式中，在背后放一个瑜伽砖来打开胸腔。也可以将它们与半月式、树式和弓步式等平衡体式结合使用，以建立平衡和稳定性。
退回到婴儿式
当你需要休息时，来到婴儿式，调整你的身体，休息片刻。在这个恢复性姿势中给自己额外的几次呼吸。
你的练习，用你的方式
本质上，瑜伽是一种个人练习。它是关于用运动来连接你的心、思想和身体的。只是我们太喜欢拿自己和别人比较，或者对自己和自己的身体抱有期望。一定要根据你个人的需要来调整练习。瑜伽不是竞争，而是联系。
