关于“熬夜伤身”这件事
大家应该都看过很多次了
每天坚持“睡够8小时”
是很多人理想的生活状态
然而
我最近研究了一下发现
睡觉这件事
并不是时间越长就越好
每天都睡8-9个小时
看似是非常“养生”的作息
实际却会给身体带来负面影响
下面我就给大家详细分析下
每天睡眠时间超过8小时
为啥比“睡不够6小时”危害还大？
隐患一
睡得越多越疲倦
人睡着以后
身体的大部分器官、组织
都会减弱活动、舒缓、放松
进入休息、调整阶段
在咽喉部
扩张肌活动变缓慢
上呼吸道会因肌肉松弛而变窄
此时呼吸的频率也会变慢
摄入的氧气会减少
这些因素一综合
体内的二氧化碳就会慢慢堆积
这玩意儿就和“麻醉剂”一样
会让人昏昏沉沉的
尝试过被子蒙头睡的人
应该知道“睡昏过去”是啥感觉
如果睡眠时间得当
醒来后氧气量恢复
就不会有啥明显的感觉
但如果睡眠时间太长
身体被“麻醉”的时间过长
醒来时就会浑浑噩噩、头晕乏力
感觉贼难受
隐患二
可能让死亡率上升
有这样一项研究
调查了超过30万名亚洲成年人
结果发现
睡觉时间不足5小时
死亡风险较高
但如果睡觉时超过7小时
死亡风险也会增加
具体到不同性别来看
男性睡眠时长8-10小时
全因死亡率分别升高
9%，18%，43%
心血管疾病死亡率也相应提升
而女性在
心血管疾病死亡率上
增幅更是达到12%到49%
虽然为啥会导致上升
目前还没有具体的结论
但如此大的调查样本
还是有一定参考价值的
隐患三
可能是某些疾病的预兆
总是昏昏沉沉、特别嗜睡
每天睡8小时以上
但还是感觉睡不够
可能代表着你的身体
本就存在某些疾病和问题
比如“睡眠呼吸暂停综合征”
如果你是单身、独居人士
很可能早就有这种问题了
但一直都没发现
如果你有伴侣
两个人在一起生活
可以问问对方
自己睡着后有没有这种症状——
本来打着呼噜
突然就没声儿了
隔一会儿又开始打呼噜
如果有的话
那可能就是“睡眠呼吸
暂停综合征”
有这种毛病的人
睡着后气道堵塞、呼吸不畅
身体容易进入缺氧状态
每天睡8小时也觉得不够
比如“抑郁问题”
过度睡眠、怎么睡都不够
是抑郁的症状之一
有相关研究显示
有抑郁问题的年轻群体中
超过40%的人都同时有
“嗜睡”的症状
隐患四
“反复横跳”危险性更大
除上述三点外
还有一种“特殊情况”需要注意
那就是平时睡得较少
到了假期就疯狂补觉
有人做过这样一个实验
受试者被分成了三组
第一组人每天睡9小时
第二组人每天睡5小时
第三组人先连续5天
每天睡不超过5小时
然后再安排几天的补觉
结果发现
“反复横跳”的第三组人
身体的各项参数指标
下降的更明显
代谢失调的更快
简单来说
每天睡不到5小时和超过8小时
虽不能说好
但至少还占着“规律”这一条
而“反复横跳”的
连“规律”这条都无法保证
身体作息被打乱
干啥啥不行、吃啥啥不香
身体会“拉胯”的更快
最后总结一下
睡觉这件事
“过短”和“过长”其实都不好
在保持规律的前提下
时长也要尽可能保持在
合理的范围内
如果因为工作等原因
确实做不到
那也要避免“平时熬夜、周末补觉”
这种操作对身体的影响
是最不好的
博士一分钟，姿势涨不停
我是好奇博士
很高兴认识你
