这几天有粉丝朋友咨询我这么一个问题，那就是减肥，究竟要形成怎样的认知或者说底层逻辑才能真正减肥成功，以后也不会反复。

这个问题直指核心一针见血，我相信很多朋友也比较感兴趣，那么今天就分享一下这个话题：

我们想永远减肥成功，永远保持身材。这个认知一定要形成，而且要贯彻到底，真正坚定不移的相信它。

因为很多人减肥，她总是有一个误区。总会认为减肥需要忍耐，我忍过这一段时间就好了，到时候就可以大吃大喝了。

其实不然，减肥是一辈子的事情。你一天是怎么做的，一辈子就应该怎么做。最重要的是找到适合自己的饮食习惯和饮食结果。

而不是靠毅力来坚持，通过短期的快速减体重来达到减肥成功的目的。虽然这样看起来你一个月能减10斤15斤甚至有的20斤都有。

但这样是不长久的，后续只要你不能保持这样忍饥挨饿或者不正常的身体状态，体重大概率都会反弹，而且很有可能比以前更胖。

所以你想减肥成功，一定要树立这个认知，减肥是一辈子的事情，而不是一阵子的事情。

你要做的是把减肥习惯和饮食结构融入生活，达到生活化减肥的目的。这个时候你吃饭是减肥，睡觉是减肥，运动也是减肥。看起来你没有在减肥，但减肥却无处不在。

你自己根本感觉不到自己在减肥，也无所谓坚持，你只会感觉自己在正常的生活，按照习惯每天自动运转，根本不需要耗费所谓的意志力和毅力。

这个时候，你就已经悟到了减肥的真谛。那就是把减肥融入生活，生活就是减肥，减肥也是生活。

等你养成这个习惯以后，你会发现，你每个月都会减掉一定的体重。当然，可能不会很多。

一个月可能就是4-5斤左右，甚至会更少一些，但每个月都会有变化。千万不要小看每个月4斤的体重变化。

一个月4斤，10个月就是40斤。一年就能减掉50斤左右。大部分人用一年的时间就能减到比较标准的体重。

很多细心的朋友也会发现国际上很多健康组织都会要求正常人一个月减4斤左右比较合适。

其实这跟脂肪有关系，因为燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡，就算我们每天能制造500大卡的热量差，一个月下来就是15,000大卡。

这样换算下来，一个月能减掉的纯脂肪其实也就是4斤左右。所以一个月减4斤左右比较合适，能保证大概率减掉的都是纯脂肪，后续也不容易反弹。

当然如果用纯饮食减肥方法，进入生活化减脂的节奏里，大家就不用每天测量体重了，因为可能不会有太大的变化，测量多了人还会焦虑。

建议一个礼拜测两次左右比较合适，根据体重，来调整我们的饮食习惯和结构。如果晚上吃的比较饱。一周内体重，没有太大变化就可以晚上少吃一点，制造一些饥饿感，刺激脂肪的分解和燃烧。

总结一下：我们减肥要明白一点，减肥是一辈子的事情，而不是一阵子的事情。只有这样你才不会焦虑，才会拉长时间，真正的减掉脂肪，达到减肥成功不反弹的目的。